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第一章　40岁以后的生理特点与心理健康 1

一、人的正常寿命与健康标准 1

二、中年时期的生理与心理特点 3

三、情绪的自我调控 6

四、身心健康的自我测定 11

第二章　40岁以后的饮食调理 19

一、食养的重要性 19

二、食养的调理原则 22

三、几类食物的营养价值 36

第三章　40岁以后的起居保健 39

一、四时起居 40

二、适宜环境 45

三、生活规律 49

四、衣着舒适 59

五、排便保健 64

第四章　40岁以后的体育保健 70

一、人体渐衰阶段的特征 70

二、体育锻炼的意义与作用 72

三、科学锻炼身体的原则 74

四、科学锻炼身体的方法 82

五、利用大自然条件锻炼身体 96

六、人体渐衰期的医疗体育 100

第五章　40岁以后的房事保健 113

一、节欲保精 115

二、房事有度 119

三、房事有术 121

四、房事禁忌 123

第六章　40岁以后的常见疾病 131

一、高血压病 131

二、冠心病 134

三、消化性溃疡 137

四、胆囊炎与胆石症 140

五、肿瘤 142

六、牙周病 160

七、颈椎病 163

八、肩周炎 166

九、腰痛 168

十、痔疮 172

第七章　40岁以后常用的调补方药 175

一、内服膏 175

二、药酒 181

三、丸药 185

四、散药 191

五、汤药 196

六、外用方 205

七、药粥 214

八、抗衰老的中药选介 221

附从　古代文献看中医养生学的发展 229

一、先秦诸子的养生思想 229

二、《黄帝内经》的养生思想 236

三、《黄帝内经》以后的养生文献 241

四、佛教和道教对中医养生学的影响 261

五、中医养生学发展过程中的一股浊流 266