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1 入门须知 1

1.1　游泳运动概述 2

1.2　游泳运动的特点和分类 3

1.2.1　游泳的特点 3

1.2.2　游泳的分类 4

1.3　参加、欣赏游泳比赛 8

1.4　常见的游泳专用词 10

2　实践平台　 19

2.1　游泳运动前的准备 20

2.1.1　游泳环境 20

2.1.2　游泳装备 21

2.1.3　入水前的准备活动 23

2.2　游泳基本功练习 26

2.2.1　扶水槽呼吸 26

2.2.2　脚打水练习 26

2.2.3　仰卧漂浮 28

2.2.4　划水 29

2.2.5　深水中曲线划水 30

2.2.6　垂直旋转 30

2.2.7　池边跳水 31

2.2.8　出发台出发 31

2.3　安全游泳 32

2.3.1　游泳注意事项 32

2.3.2　运动外伤的预防与治疗 33

2.3.3　救护与自救 34

2.3.4　游泳卫生 43

2.4　少年儿童游泳 47

2.4.1 少年儿童的生理特点与游泳的关系 47

2.4.2　少年儿童的心理特点 48

2.5　冬泳 49

2.5.1　冬泳的好处 49

2.5.2　冬泳应注意的几个问题 49

3　技战界面 51

3.1 基本技术 52

3.1.1 自由泳 52

3.1.2　仰泳 62

3.1.3　蛙泳 69

3.1.4　蝶泳 77

3.1.5 出发 85

3.1.6　转身技术 91

3.2　混合泳技术 96

3.2.1　个人混合泳 97

3.2.2　混合泳接力 97

3.3　游泳竞赛的战术 97

3.4　几种泳姿的学习顺序 99

3.5　制定训练计划 100

4　游泳诊所 101

4.1　理论咨询台 102

4.2　健康服务台 103

4.2.1　均衡饮食 103

4.2.2　赛前饮食 104

4.2.3　能量补充 105

4.3　实践参谋台 106

4.3.1　游泳训练的一般原则 106

4.3.2　常见错误及纠正方法 108

5　游泳健身 112

5.1　全民健身第一运动 113

5.2　各种泳姿的肌肉参与 114

5.3　游泳健身的方式方法 115

5.4　游泳瘦身 117

5.5　康复游泳 120

6　裁判与规则 122

6.1　竞赛组织与裁判员 123

6.1.1　游泳竞赛组织 123

6.1.2　裁判员工作职责 123

6.2　比赛通则 128

6.2.1 出发 128

6.2.2　计时 129

6.2.3　比赛和犯规 130

6.2.4　全国记录的项目 132

6.3　各项泳式的比赛规定 132

6.4　场地器材设备 135

7　游泳重要赛事及明星风采 139

7.1　重要赛事 140

7.2　明星风采 144