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前言 3

PART 1　认识肥胖真面目 7

是肥是瘦心中有数 8

国际公认肥胖是病 10

细数致肥原因 12

PART 2 健康减肥25招 19

第1招：吃好每一日早餐 20

第2招：按时吃饭戒盲目节食 22

第3招：饮食搭配要得当 24

第4招：选好食物有助瘦身 26

第5招：不能缺少好脂肪 28

第6招：巧妙烹食最助减肥 31

第7招：天然纤维是减肥之宝 33

第8招：肚饿要少吃的食物 35

第9招：细嚼慢咽不易肥 37

第10招：将白糖清出食谱 38

第11招：瘦身尽量多饮水 39

第12招：节食勿反反复复 41

第13招：饮茶饮出窈窕身材 43

第14招：春分秋分巧用水果减肥 46

第15招：温和禁食排毒又减肥 48

第16招：健康粥品瘦身轻松 50

第17招：减肥要以米饭为主食 52

第18招：不爱吃的不要勉强 53

第19招：巧选巧吃健康零食 55

第20招：坚持运动融入生活 57

第21招：变换花样冲凉消脂 59

第22招：减肥注意睡得好 62

第23招：消除紧张轻松减磅 64

第24招：订下合理瘦身目标 66

第25招：好好奖励自己 68

PART 3　天然减肥蔬菜 73

番茄 95

玉米 95

甘薯 95

西芹 95

洋葱 95

辣椒 95

韭菜 95

西兰花 95

冬瓜 95

青瓜 95

萝卜 95

南瓜 95

竹笋 95

金针菇 95

胡萝卜 95

花椰菜 95

大蒜 95

芦笋 95

茄子 95

绿豆芽 95

PART 4　减肥水果排行榜 95

柠檬 105

枇杷 105

西梅 105

西柚 105

木瓜 105

苹果 105

香蕉 105

杨桃 105

奇异果 105

水蜜桃 105

葡萄 105

菠萝 105

草莓 105

火龙果 105

PART 5　健康减肥问答篇 105

Q1 为什么吃得很少却瘦不下来？ 106

Q2　服维生素C能代替水果及蔬菜减肥吗？ 106

Q3　喝酒容易使人发胖吗？ 107

Q4　空腹做运动有损健康吗？ 107

Q5　饭后强行呕吐可保持身材苗条吗？ 108

Q6　腹泻能减肥吗？ 108

Q7　放屁真的可以去肚腩？ 108

Q8　“瘦身”跟“塑身”一样吗？ 109

Q9　左手刷牙可以减肥吗？ 109

Q10　营养不良也会造成肥胖吗？ 110

Q11　饭后吃糖容易肥胖吗？ 110

Q12　如何赶走橙皮纹？ 111

Q13　肥胖者不能吃肉吗？ 111

Q14　哪个季节更适宜减肥？ 112

Q15　肥胖者是否不该进食生冷食物？ 112

Q16　节食过度会有哪些不良影响？ 113

Q17　食土豆也能减肥吗吗？ 113

Q18　食甘薯会增肥吗？ 114

Q19　不食甜食也会肥胖吗？ 114

Q20　饭前进食番茄能帮助减肥吗？ 115

附录 116

附录一：男女理想体重参照表 116

附录二：食物热量表 118