女性成功塑身pdf电子书版本下载

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致谢 1

前言：真实事例 4

辛迪·克劳芙的序言 10

第一章 造福女性的突破 12

寻找女性的健康准则 14

差异万岁！ 16

成功准则：“精神心灵—饮食习惯—美体塑形”三位一体 19

心理小障碍 20

女性对自己的承诺 24

实施你的“塑身美体12周挑战计划” 25

不再隐藏自己——从身体到心灵 27

她打败了所有痛苦并重塑腰围 29

95岁时，她仍然在进行着 30

第二章 女性健康的调节：从身体结构到荷尔蒙水平变化的历程 32

脂肪，肌肉和性别 34

女性荷尔蒙水平的四个阶段 36

第一阶段：开始来月经到第一次怀孕 38

第二阶段：生育期 44

第三阶段：准更年期和更年期 52

第四阶段：更年期之后 63

你的年龄阶段；你的计划，你的身体状况 72

第三章 精神心灵：女性终生健康之心态积极十法 73

准则1：拥抱逆境 75

准则2：找到自己动机的“靶心” 78

准则3：自乐 88

准则4：抱怨，悲叹，牢骚，可总得完成工作 90

准则5：目标在于进步，不在于完美 92

准则6：不要让压力扰乱你的心绪与肠胃 94

准则7：让自己轻松 98

准则8：学会明智地调整自我 99

准则9：为赢得关爱自我的权力而奋斗 102

准则10：从你自己的“女性密友群”获得支持 104

准备好了吗？ 106

第四章 饮食习惯：女性终生健康之饮食方法 107

阶段性的营养需求 109

睿智女性，健康饮食 114

女性健康人生饮食方法之：工作时的饮食规则 117

那么，什么是你能吃的呢？ 127

吃一些巧克力 147

第五章 美体塑形：女性终生健康之训练准则 150

你应该运动减肥了 152

塑身计划需要步步为营 153

肌肉的训练 156

从女性健身计划中获得最大收益 163

女性塑身训练的各个环节 171

开始你的第一环节 175

进入保持体重和“原地踏步”阶段 179

回报：琳达的故事 181

书的结束——你的整个旅行的开始 184

附录A 训练指导 188

附录B 问与答 228

附录C 每日进程报道 243

附录D 可供选择的方案与公式 250

附录E 真实的成功事例 256