30天使体质强健pdf电子书版本下载

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第一章　饮食与营养 3

第1天　制定合理的饮食标准 3

第2天　补足适量的碳水化合物 8

第3天　补充足够的维生素 13

第4天　保持充足的无机盐 20

第5天　不可缺少的蛋白质 27

第6天　再摄入一点脂肪 31

第7天　掌握科学的饮食方法 34

第二章　运动与锻炼 43

第8天　了解与运动有关的注意事项 43

第9天　选择适合自己的户外运动 46

第10天　练习太极拳 51

第11天　学习易筋经 66

第12天　一起跳舞锻炼身体柔韧性 70

第13天　做做有氧运动增强心肺功能 82

第三章　保健与养生 101

第14天　算算自己的体重是否正常 101

第15天　创造完美身体配方 111

第16天　练习健美体操增强细胞活力 124

第17天 自我按摩防治百病 146

第18天　积极改善睡眠状况 164

第19天　科学洗浴增进健康 181

第四章 习惯与细节 195

第20天　科学的穿衣习惯 195

第21天　看看自己的住宅是否健康 216

第22天　避开生活用具中的危险 226

第23天　戒烟 246

第24天　限酒 251

第25天　多喝茶水提高机体免疫力 254

第26天　注意生活细节 259

第五章　心理与性格 271

第27天　测测自己的心理是否健康 271

第28天　心理障碍不可忽视 283

第29天 自我调适心态平和 286

第30天　培养快乐情绪 308