一分钟办公室瑜伽pdf电子书版本下载

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1 导言 7

瑜伽——具有独特保健作用的功能性运动 8

办公室人员选择瑜伽的几点理由 9

一分钟办公室瑜伽的功效 10

瑜伽走进办公室的必要性 12

瑜伽饮食 14

瑜伽与脊柱 15

正确站姿 16

正确坐姿 16

瑜伽与减肥 17

2 消除颈肩僵硬酸痛——坐位六式 18

颈功 19

肩功 22

牛面式 25

坐位鹫式 27

山式 29

手部操 31

3 振奋精神、解除困倦——简易八式 35

手臂伸展式 36

风吹树式 38

椰树式 40

扩胸式 42

前伸展式 44

脊柱扭动式 46

互助轮式 49

布娃娃式 51

4 舒解压力、减轻抑郁 53

腹式呼吸 54

脊柱伸展式 56

双角式 58

三角伸展式 60

清经络呼吸法 62

om语音冥想 64

5 稳定内心、增强记忆、提高集中精力的能力 66

树式 67

壮美式 70

鸟王变化式 72

乌贼式 74

三步蹲功 76

6 增强消化、预防腰背肌劳损——椅子八式 79

猫伸展式 80

V字支撑 82

狗伸展式 84

莲花身印 86

腰躯转动式 88

圣哲玛里琪变化式 90

船式 92

桌面直角式 94

7 一分钟办公室瑜伽练习的注意事项 97

8 眼功 98

9 晨起一分钟，全天好轻松 100

10 睡前稍准备，温柔梦乡永相随 103

11 每日适时选择体位 105

12 一天工作日体位安排示例 106