美人哑铃形体训练pdf电子书版本下载

点此进入-本书在线PDF格式电子书下载【推荐-云解压-方便快捷】直接下载PDF格式图书。移动端-PC端通用
种子下载[BT下载速度快] 温馨提示：（请使用BT下载软件FDM进行下载）软件下载地址页 直链下载[便捷但速度慢]   [在线试读本书]   [在线获取解压码]

美人哑铃形体训练PDF格式电子书版下载

下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。

建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台）。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如 BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用！后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载！

（文件页数 要大于 标注页数，上中下等多册电子书除外）

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

一、准备篇 2

练习提示　 2

专用术语解释　 2

热身活动　 3

二、美体篇 6

手臂&使玉臂纤纤的美人哑铃屈肘提铃紧臂　 6

单臂推举细臂　 8

侧屈弯举美臂　 10

弯举纤臂　 12

椅上练习紧臂　 14

胸&使胸部丰满挺拔的美人哑铃扩胸　 16

直臂上举提胸　 18

直立飞鸟丰胸　 20

仰卧抬臂美胸　 21

仰卧飞鸟丰胸　 23

腰&可以快速细腰的美人哑铃摆动瘦腰　 25

侧拉纤腰　 27

俯身提铃细腰　 29

腰绕环　 31

腹&塑造紧实平坦的小腹的美人哑铃屈体紧腹　 33

体转减脂　 35

抬腿减脂　 37

臀&可以美臀的美人哑铃下蹲丰臀　 39

体前屈修臀　 41

前抬腿提臀　 42

腿&可以健美双腿的美人哑铃提踵美小腿　 44

提踵下蹲修腿形　 45

开立蹲瘦大腿　 47

伸展纤腿　 49

三、健体篇 52

增强腰、腹、背部力量的美人哑铃半舰式　 52

单臂绕环　 54

向前屈体　 56

90°弯腰　 58

加强肩部灵活性和力量的美人哑铃耸肩　 60

摆肩　 62

并步提肘　 64

大绕环　 66

可以治疗膝关节疼痛的美人哑铃屈伸腿　 68

弓步站　 70

弓步下蹲　 71

深蹲跳　 73

提高肌肉有氧耐力的美人哑铃跪撑抬腿　 74

仰卧举铃　 76

后踢腿　 78

挺身支撑　 80

增强腹背力量的美人哑铃体前屈　 82

“V”形操　 84

可以预防腰部疼痛的美人哑铃摆动哑铃操　 86

腰部绕环　 88

伏地两头翘　 90