你，吃对了吗？ 改变一生的饮食管理pdf电子书版本下载

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前言 健康是“吃”出来的 2

第一章 解开您的健康密码 2

01 您的健康够标准吗 10

02 长寿老人的养生之道 14

03 打造一生的健康饮食计划 24

第二章 饮食生活大检验 32

01 不当饮食让身体亮红灯 32

02 造成慢性病的不良饮食习惯 37

03 不正确的饮食习惯有哪些 43

04 常见的饮食误区 63

第三章 元气饮食管理 70

01 认识营养素 70

02 喝水让您更健康 85

03 注意饮食营养的均衡 88

04 28种健康饮食 92

第四章 养生妙招 112

01 养成有规律的饮食习惯 112

02 亲自下厨才健康 122

03 掌握正确的烹调方式 127

04 善用各种养生饮料 132

第五章 吃出健康的人生 148

1 活力保健饮品 148

桂圆茶 148

枸杞茶 148

芝麻茶 149

杏仁奶茶 149

苹果皮茶 150

枸杞黄芪茶 150

罗汉果茶 151

白菜生姜茶 151

杏仁茶 152

西洋参茶 152

蒲公英茶 153

蜂蜜苦瓜汁 153

芹菜汁 154

蜂蜜樱桃汁 154

葡萄汁 155

胡萝卜汁 156

菠菜柳橙汁 157

2 养生滋补汤粥 158

白木耳粥 158

洋葱粥 159

莲子粥 159

芥菜猪肉粥 160

黄豆栗子粥 160

芋头粥 161

菠菜粥 161

大蒜粥 162

甘蓝汤 163

桂圆花生汤 163

柚子猪肉汤 164

马铃薯胡萝卜汤 164

韭菜鸡蛋汤 165

芦笋汤 165

蔬菜豌豆汤 166

黑木耳猪血汤 166

莲藕马铃薯汤 167

西红柿洋葱汤 167

3 健康美味料理 168

醋黄豆芽 168

苦瓜炖豆腐 168

蒸茄子 169

醋拌莲藕 169

醋腌渍甘蓝 170

炒花椰菜 170

豆腐凉拌金针 171

柠檬煎鲑鱼 171

海带沙拉 172

薏仁饭 172

黄豆饭 173

杏仁糊 173

百合红枣蜜 174

红枣花生蜜 175

白木耳羹 175