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第一讲　科学运动概论 1

第一单元　运动的定义及分类 1

第二单元　健康的定义与健康的理念 4

第三单元　树立科学健身的观念 7

第二讲　有氧运动与健康 13

第一单元　有氧运动的基本知识 14

第二单元　常见有氧运动项目与锻炼方法 16

第三单元　有氧运动锻炼的注意事项 28

第三讲　不同人群的运动与健康 32

第一单元　中老年人的科学健身 32

第二单元　少年、儿童的运动与健康 37

第三单元　女子运动与健康 40

第四单元　办公室人群的运动与健身 44

第四讲　运动中的科学营养 48

第一单元　运动与营养素的补充 48

第二单元　不同运动项目的营养特点 56

第三单元　运动期间的营养补充 59

第五讲　慢性病患者的运动康复与养生 65

第一单元　冠心病患者的运动疗法 66

第二单元　糖尿病患者的运动疗法 70

第三单元　高血压患者的运动疗法 76

第四单元　慢性疲劳综合征患者的运动疗法 80

第五单元　更年期综合征患者的运动疗法 83

第六单元　慢性颈、肩、腰腿痛患者的运动疗法 86

第七单元　习惯性便秘者的运动疗法 93

第八单元　偏瘫患者的运动康复 96

第六讲　体育运动的保健措施 101

第一单元　运动损伤的预防和处理方法 101

第二单元　常见运动性疾病的处理方法 116

第三单元　保健按摩 120

第七讲　运动与科学减肥 126

第一单元　肥胖的危害和运动减肥的机制 126

第二单元　正确对待运动减肥 132

第三单元　运动减肥中的误区与指导 135

第八讲　运动健身常用的体育项目与技术方法 140

第一单元　二十四式简化太极拳 140

第二单元　秧歌扇舞 168

第三单元　排舞 178

第四单元　门球 186

参考文献 193