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第一编 新手上路 1

一、了解网球 2

（一）网球运动的起源与发展 2

（二）网球运动在我国的发展 5

二、运动前准备 10

（一）网球运动装备 10

1．球拍 11

2．球 16

3．球拍线 16

4．拍柄覆盖物 17

5．网球鞋 18

6．网球服装 18

7．网球包 19

8．其他装备 20

（二）网球比赛常识 20

1．网球场地 20

2．网球比赛规则 24

（三）网球运动基本礼仪 29

1．参与网球运动的礼仪 29

2．观看网球比赛的礼仪 31

第二编 网球技术速成 33

一、基本技术 34

（一）握拍方法 34

1．大陆式握拍法 36

2．东方式握拍法 37

3．半西方式正手握拍法 38

4．西方式握拍法 39

5．双手反手握拍法 40

（二）基本准备姿势 40

（三）基本步法 42

1．移动步法 42

2．击球步法 43

（四）正手击球 44

1．基本技术 45

2．常见正手击球方法 48

3．正手击球的技术要领 52

4．常见错误及纠正方法 53

（五）反手击球 54

1．基本技术 54

2．单手反手击球 57

3．双手反手击球 62

（六）发球 66

1．基本技术 68

2．常见3种发球方法 72

3．发球技术要领 74

4．常见错误及纠正方法 75

（七）接发球 76

1．基本技术 76

2．接发球技术要领 79

3．常见错误及纠正方法 80

（八）截击球 80

1．基本技术 80

2．常见截击技术 82

3．截击球技术要领 86

4．常见错误及纠正方法 86

（九）高压球 87

1．落地高压球 87

2．凌空高压球 88

3．高压球技术要领 89

4．常见错误及纠正方法 89

（十）挑高球 90

1．防守性挑高球 90

2．进攻性挑高球 91

3．挑高球的技术要领 93

4．常见错误及纠正方法 94

（十一）反弹球 94

1．基本技术 94

2．反弹球技术要领 97

3．常见错误及纠正方法 97

（十二）放小球 97

1．基本技术 98

2．放小球技术要领 100

3．常见错误及纠正方法 100

（十三）随击球 100

1．基本技术 100

2．随击球动作技术要领 102

3．常见错误及纠正方法 103

二、技艺平台 103

（一）熟悉球性练习 104

1．颠球 104

2．拍球 104

3．抛球 104

4．近距离放小球 104

5．小场地来回球 105

（二）脚步移动练习 105

1．正手击球步法练习 105

2．反手击球步法练习 106

3．正手移动击球步法练习 106

4．反手移动击球练习 107

5．手触球的步法练习 107

6．拾放球的步法练习 108

7．看手势做不定向的步法移动和挥拍的结合练习 108

8．辅助性步法练习 109

（三）场外技术练习 110

1．徒手挥拍练习 111

2．对镜练习 111

3．抛球练习 111

4．对墙练习 112

5．“影子”练习 112

6．靠墙练习 112

7．手眼协调训练 113

（四）网球场上练习 113

1．抛接球练习 113

2．接落地球练习 113

3．不定点练习 113

4．与同伴配合练习 114

5．击球计数练习 114

6．定点截击球练习 114

7．救球和抓机会球练习 115

8．中场正反手击球和截击球组合练习 115

9．挑高球和高压球练习 115

10．薄弱技术练习 115

11．半场练习 116

（五）身体素质练习 116

1．柔韧练习 117

2．耐力练习 123

3．速度练习 124

4．力量练习 126

三、绝技傍身 131

（一）网球比赛的基本打法 131

1．底线型 131

2．上网型 132

3．综合型 132

（二）网球比赛的基本战略 133

1．了解对手，扬长避短 133

2．控制节奏，减少失误 134

3．强化将球打深的战术意识 135

4．树立避实就虚的战略意识 136

5．双打比赛中强化配合意识 136

（三）网球比赛的基本战术 137

1．战术的定义 137

2．战术的构成 137

3．网球战术的分类 140

4．网球基本战术 142

第三编　网球与健身 165

一、网球运动的健身效应 166

（一）网球运动的特点 166

1．网球运动是一项全身性、隔网对抗类运动项目 166

2．网球运动是一项适宜终身运动的项目 166

3．网球运动是一项适应性较强的运动项目 168

（二）网球运动的价值 168

1．娱乐性 168

2．锻炼性 169

3．教育性 170

二、网球运动的营养补给 171

（一）全面补充营养素 173

（二）针对性补充营养素 173

1．运动前的饮食与营养措施 173

2．运动中饮料及饮食的补充 174

3．运动后的饮食和营养 174

三、网球运动常见损伤及其预防 174

（一）水泡 175

（二）扭伤 176

（三）肌肉拉伤 177

（四）网球肘 178

（五）肌肉痉挛 179

（六）腱鞘炎 180

（七）腰痛 181

（八）跟腱断裂 181

（九）肩关节痛 182

（十）踝部韧带拉伤断裂 182

（十一）半月板损伤 182

附录 185

（一）世界著名网球赛事 186

（二）国际网球组织机构 200

（三）世界著名网球明星 202

（四）网球资讯网址 210

参考文献 211