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第一章 健步走进有氧健身 2

一、全民健身新理念——有氧运动 2

二、健身走是最方便、最安全的有氧运动 9

三、健身走正在风靡全球 12

第二章　健步走向健康长寿 17

一、走掉高血压 17

二、走掉高血脂 21

三、走掉高血糖 28

四、走掉呼吸系统疾病 32

五、走掉肥胖 36

六、走出好心情 39

七、走出好筋骨 42

八、走出免疫力 44

九、走出好记性 48

十、走出好睡眠 51

十一、走出体内酸碱平衡 53

十二、走掉疲劳 59

第三章 健身应该这样走 64

一、正确的开始，有助你成功 64

二、这样才能走得更好 67

三、对中老年人健身走锻炼的建议 76

第四章　有氧健身走8法 86

一、大步走 86

二、“10点10分”走 89

三、呼吸锻炼走 93

四、扭着走 96

五、高抬腿走 98

六、认真走 99

七、弹着走 104

八、倒着走 106

第五章　认真走好每一步 110

一、为自己定一个计划 110

二、行走前的准备 117

三、行走后的放松运动 128

四、运动后的营养补充 129

五、四季行走注意事项 132

六、正确应对意外 142

七、健身走锻炼应具备的基本常识 151

八、健身走效果自测方法 153

结语 156

一、坚持健身走，创造健康长寿奇迹 156

二、祝你成功 159