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一 人民警察健康状况亟待改变 1

（一）人民警察健康状况令人担忧 1

（二）警察身体健康问题成因探析 3

二 人民警察职业疾病谱系 6

（一）饮食无规律 胃病是通病 6

（二）长期负重、站立、行走引起的病症 12

（三）恶劣环境引起的疾病 30

（四）饮食紊乱引起的后果 44

（五）工作压力导致的心理疾病 58

三 人民警察的饮食营养 78

（一）特殊岗位上的营养要求 78

（二）嗜好与养生 85

（三）药酒与养生 93

（四）饮茶与养生 99

（五）药粥与养生 104

（六）食补食疗与养生 110

（七）常见饮食误区 114

四 人民警察的服饰仪容 119

（一）警察工作着装不会影响健康 119

（二）警察服饰的风格应注意张弛有节 120

（三）服饰安全比服饰款式更重要 120

（四）防辐射服装的选择 121

（五）保护肌肤和淡妆相宜 122

（六）染发剂与健康 122

（七）服饰仪容常见误区 123

五 人民警察的环境健康 125

（一）办公设备对人民警察健康的影响 125

（二）人民警察的居室健康 131

六 人民警察的运动健身 138

（一）运动保护的注意事项 138

（二）运动保护器材介绍 142

（三）因地制宜的健身运动 144

（四）运动健身中的常见误区 146

七 人民警察的用药卫生 148

（一）常见用药误区 148

（二）药物治病亦致病 153

八 人民警察的自我疗法 161

（一）运动、打斗引起的身体伤害处理 161

（二）按摩保健法 166

（三）耳压保健法 166

（四）香囊保健法 167

（五）敷贴保健法 167

九 给人民警察的健康建议 169

（一）切莫在健康知识上“自以为是” 169

（二）讲点“养生之道” 171

（三）调整自己的饮食营养结构 174

（四）别忽视小毛小病对身体的伤害 175

（五）活不到九十九就是你的错 178

十 附录 180

（一）警察心理健康的标准 180

（二）常用食物营养成分表 183

（三）注意身体的20个警讯 188