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第一章 体育锻炼健身的奥秘 1

第一节 健身运动的意义和作用 1

第二节 影响健康的各种因素 11

第三节 健身运动需要讲科学 15

第四节 获得健身效果的原则及心理过程 18

第二章 体育与健身新观念 23

第一节 树立健康的新理念 23

第二节 健身、健康与体育的关系 34

第三章 运动健身促进人体全面发展 39

第一节 增强全身各系统生理功能 39

第二节 培养良好的心理素质 51

第三节 适应社会与自然 59

第四章 不同人群的健身特点 69

第一节 青少年健康锻炼 69

第二节 中青年人健康锻炼 75

第三节 老年人健康锻炼 81

第四节 女性锻炼的特殊问题 86

第五节 减肥者锻炼法 90

第六节 残疾人健身锻炼 100

第七节 高原人群的健身锻炼 103

第五章 运动健身的环境和服装 108

第一节 运动环境有讲究 108

第二节 必要的运动装备 111

第六章 科学健身的合理安排 114

第一节 健身方式必须符合自身特点 114

第二节 运动量应适度 118

第三节 运动三部曲 124

第七章 健身方法选择 128

第一节 健身锻炼方法的选择 128

第二节 慢跑 131

第三节 游泳 135

第四节 攀登运动 138

第五节 舞蹈运动和健美运动 141

第六节 徒手操 143

第七节 器械健身操和随身器具锻炼法 145

第八节 自行车运动 146

第九节 气功 147

第八章 科学健身与营养 150

第一节 营养概述 150

第二节 运动营养及营养素 153

第三节 体育锻炼的营养 161

第九章 运动健身损伤后的处理 167

第一节 运动创伤急救 167

第二节 软组织损伤的自我处理 170

第三节 运动性疾病防治 172

第四节 运动保健按摩 174

第五节 家庭药箱 179

第十章 科学健身效果训练与评价 183

第一节 体质的测定与评价 183

第二节 运动负荷的测定与评价 191

第十一章 大众喜爱的新兴健身方式 195

第一节 保龄球运动 195

第二节 滑雪技术 211

第三节 轮滑运动 247

第四节 登山运动 252

第五节 高尔夫球运动 275

第六节 野外生存运动 293