睡眠是最好的药 快速进入高质睡眠的30个对策pdf电子书版本下载

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序 3

高质睡眠的效果竟然有这么多！ 4

你的睡眠没问题吗？睡眠质量check 6

掌握舒眠对策之钥——找出你不能舒眠的原因！ 8

1章　认识睡眠运用睡眠成就幸福体质 18

脑的休息时间＝睡眠 22

通过舒眠成就不发胖的体质 26

睡眠保养肌肤 30

舒眠让人有笑脸 34

睡眠是人体的节奏之一 36

体内的安眠药——褪黑激素 38

体温的变化与睡眠 40

REM睡眠、非REM睡眠的节奏 42

比起男性，女性更容易觉得睡不好 46

舒眠≠8个小时的睡眠 48

专栏　拿破伦一天只睡3个小时！ 52

2章　能让人舒眠的生活重新审视生活节奏吧！ 54

身清气爽地醒来的方法 56

专为起不来床的人设计的秘技 58

专栏　舒眠早餐 60

下点工夫不让身体虚冷 62

20分钟的午睡让整天都有活力 64

建议在傍晚进行运动 66

专栏　舒眠晚餐 68

专栏　出差时也对舒眠下点工夫 74

3章　重新整顿睡眠环境布置一个容易入睡的环境吧！ 76

首先改变环境的光线 78

容易入睡的颜色是什么？ 80

创造容易入睡的空间 82

找出适合自己的枕头 84

强力推荐——抱枕！ 86

重新检查寝具 88

辗转难眠的夏天，舒眠的重点是什么？ 92

睡眠变浅的冬天，舒眠的重点是什么？ 94

睡觉时的服装是什么？ 96

专栏　枕头内的填充物，各有各的特点 98

4章　通过睡眠仪式放松自己找出适合自己的睡眠仪式 100

通过入浴让身体进入睡眠模式 102

用部分浴轻松达到入浴效果！ 104

舒缓身体紧绷的热敷 106

用香气营造假寐时间 108

用舒眠精油按摩放松身心 112

用摇晃式按摩放松身体 118

舒眠体操——打造一个睡得着的身体 120

让人入睡的呼吸法 124

用自律训练法舒放身心 128

喝花草茶放松 130

诱导睡意的图书 132

用柔美安详的音乐进入沉睡的世界 134

用布偶获得安全感！ 136

用笔记清除在脑子里转来转去的烦恼 138

专栏　帮助睡眠的辅助食品&注意别太过依赖！ 140

5章　更多关于睡眠的点点滴滴如果不睡着，就起来吧！ 142

睡姿百态也无妨 144

强力推荐一个人睡 146

烟酒是舒眠的敌人！ 148

熬夜对儿童有不良影响 150

注意怀孕时期的睡眠！ 152

工作时间不规则的人的舒眠法 154

妈妈肚子里的声音就是摇篮曲 156

“朝北睡”更能熟睡！ 158