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第一章　野外生存概述 1

一、野外生存的概念 1

二、野外生存的起源 1

三、野外生存的价值 1

四、国内外野外生存的发展概况 2

第二章　准备篇 5

第一节　体能训练 5

一、力量素质 5

二、速度素质 6

三、耐力素质 6

四、柔韧性素质 7

五、心肺功能练习 7

六、协调与平衡练习 12

七、反应速度与灵敏性 13

八、人体所需主要营养成分 15

第二节 目的地的选择 20

一、出发前的计划 20

二、了解目的地的气候 21

第三节　物品的准备 24

一、鞋子和衣服 24

二、背包、行囊 27

三、睡袋 32

四、工具 33

第三章　技巧篇 36

第一节　看云识天气 36

一、低云 36

二、中云 38

三、高云 39

第二节　帐篷 40

一、帐篷分类 40

二、帐篷的选择 41

第三节　生存技巧 45

一、取水 45

二、狩猎与动物陷阱 50

第四节　结绳 51

一、绳索制作材料 52

二、绳索术语 52

三、绳结特点 53

四、实用绳结 53

五、绳索制作 61

六、山地绳索的使用 61

七、使用绳索捆扎木筏 63

八、极地地区避难 65

九、沙漠地区避难 67

十、热带地区挑战 68

第四章　求生篇 70

第一节　求救 70

一、有关信号 70

二、救援 83

第二节　救护 98

一、诊断与治疗 98

二、包扎 144

第五章　认知篇 168

第一节　植物 168

一、世界陆地植物区系 168

二、可食用植物的概述 169

第二节　动物 200

一、部分陆地动物简介及个别动物踪迹特征 200

二、常见两栖类及爬行类动物 205

三、鸟类 214

四、昆虫类与节肢动物 226

第三节　真菌类（蘑菇） 229

一、鉴定蘑菇的基本方法 229

二、部分可以安全食用的野生蘑菇 230

三、我国部分剧毒蘑菇概述 233

附录：野生动植物保护法律法规简介 237

一、野生动物保护的法律规定 237

二、野生植物保护的法律规定 240

主要参考文献 243