空乘人员形体及体能训练pdf电子书版本下载

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第一单元 形体认知篇 1

模块一 形体美概述 1

一、什么是美 2

二、什么是形体美 2

模块二 空乘人员形体美的职业要求 3

一、空乘人员应当具备的素质 4

二、空乘人员面试的标准 5

模块三 形体美的评价标准 6

一、形体美的标准 6

二、形体美的评价 6

三、完美的身材比例 10

四、形体测量方法 10

五、形体比例计算法 13

模块四 形体训练的特点与训练原则 15

一、形体训练的特点 15

二、形体训练的原则 16

第二单元 形体基础篇 18

模块一 手臂、肩部力量与柔韧性练习 18

一、手臂、肩部的力量练习方法 18

二、手臂、肩部柔韧性练习方法 19

模块二 胸腹部力量与柔韧性练习 20

胸腹部力量与柔韧性练习方法 20

模块三 腰背部力量与柔韧性练习 22

一、腰背部力量训练方法 22

二、腰背部柔韧性训练方法 24

模块四 髋部柔韧性练习 25

髋部柔韧性练习方法 25

模块五 腿部、脚部力量与柔韧性练习 26

一、腿部力量练习方法 26

二、腿部柔韧性训练方法 27

三、脚面柔韧性训练方法 28

第三单元 形体塑造篇 30

模块一 形体姿态训练 30

一、形体训练术语 30

二、地面练习 32

三、把上练习 41

四、把下练习 45

模块二 形体美感训练 54

一、民族舞蹈 54

二、形体舞蹈 76

模块三 形体塑造训练 93

一、瑜伽 93

二、普拉提 102

三、器械健美 107

模块四 常见的形体缺陷与矫正方法 111

一、头颈部前伸 111

二、高低肩 113

三、驼背 114

四、塌腰 115

五、脊柱侧弯 117

六、“O”形腿 118

七、“X”形腿 119

八、八字脚 120

九、大腿过粗 121

第四单元 科学健身篇 123

模块一 健康与肥胖 123

一、如何认识肥胖 123

二、肥胖的标准 125

三、产生肥胖的原因 125

四、形体瘦身计划 128

模块二 有氧运动解析 129

一、什么是有氧运动 129

二、如何确定有氧运动量 130

三、有氧运动应当注意的环节 131

四、有氧运动应当注意的事项 131

模块三 日常生活中的锻炼方法 132

一、练习方法介绍 132

二、制订身体训练计划 133

三、准备活动 134

四、时时刻刻的健身操 134

模块四 科学饮食方法 149

一、营养学的几个基本概念 149

二、人体所需的六大营养素 150

三、健身运动结合营养控制是减肥妙方 158

四、运动饮食的热门话题 163

模块五 常见的运动损伤及其防范 166

一、造成运动损伤的原因 166

二、常见的运动损伤及处理方法 166

三、运动损伤的防范 168

第五单元 体能训练篇 170

模块一 前庭耐力训练 170

一、什么是前庭耐力 170

二、前庭器官的构造 170

三、前庭耐力训练方法 173

四、前庭耐力训练应遵循的原则 175

五、前庭耐力的测试与评价 176

模块二 有氧耐力训练 177

一、有氧耐力训练方法 177

二、有氧耐力的测试与评价 201

参考书目 206