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一、认识失眠（一）正常睡眠的生理功能 2

（二）失眠的发病情况及危害性 9

（三）失眠的病因及诊断 11

（四）失眠的临床类型 14

（五）中医对失眠的认识 15

（六）睡眠质量的自我评价 18

二、轻松按摩治疗失眠（一）按摩疗法的作用 21

（二）常用按摩手法 22

（三）治疗失眠按摩方法 27

（四）按摩的注意事项 48

三、运动锻炼改善睡眠（一）运动锻炼对失眠的作用 51

（二）治疗失眠运动锻炼方法 51

（三）运动锻炼的注意事项 77

四、自制药枕治疗失眠（一）药枕的作用 80

（二）药枕制作方法 81

（三）治疗失眠常用药枕 82

（四）应用药枕的注意事项 93

五、饮食疗法治疗失眠（一）失眠患者的饮食原则 96

（二）防治失眠常用食物 98

（三）治疗失眠常用天然药物 115

（四）治疗失眠药膳方 122

六、耳压疗法治疗失眠（一）耳压疗法治疗失眠的作用 145

（二）治疗失眠常用耳穴及选穴组方 146

（三）耳压材料选择及操作方法 148

（四）治疗失眠的耳压方法 149

（五）耳压疗法的注意事项 160

七、艾灸与拔罐疗法治疗失眠（一）艾灸疗法 162

（二）拔罐疗法 167

八、贴敷疗法治疗失眠（一）贴敷疗法的作用 176

（二）治疗失眠常用贴敷法 176

（三）贴敷疗法的注意事项 185

九、沐浴疗法治疗失眠（一）热水浴 187

（二）温泉浴 188

（三）海水浴 190

（四）日光浴 192

（五）森林浴 193

（六）沙浴 195

（七）足浴 196

十、健身球与刷浴疗法治疗失眠（一）健身球疗法 205

（二）刷浴疗法 208

十一、情志调节帮助睡眠（一）情绪对失眠的影响 212

（二）失眠患者的心理症结 213

（三）治疗失眠的心理疗法 215

（四）保持良好情绪的方法 217

十二、起居调摄纠正失眠（一）创造良好的居住环境 223

（二）选择合适的就寝用具 224

（三）采用最佳的睡眠姿势 226

（四）保持规律的生活起居 227

（五）坚持适当的运动锻炼 227

（六）保持天天都有好心情 228

（七）坚持梳头以缓解疲劳 229

（八）改变不良的睡眠习惯 229

（九）及时走出睡眠的误区 232