养生保健操pdf电子书版本下载

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第一节　呼吸保健操 1

一、仰卧深呼吸 2

二、坐式深呼吸 3

三、站立深呼吸 4

四、揽宇宙之精华 6

五、野马分鬃 10

相关知识 15

第二节　形体锻炼规范 17

一、站如松 19

1．立正姿势 19

2．稍息姿势 22

二、坐如钟 23

1．平坐 23

2．椅坐 24

3．盘腿坐 25

三、行如风（走） 27

四、跑步姿势 29

五、舒展运动 31

相关知识 34

第三节　上肢保健操 37

一、甩手操 38

二、振臂高飞 40

三、双肩抽打 44

四、转体甩手 49

五、俯卧撑 53

相关知识 56

第四节　腰腹保健操 57

一、仰卧起 58

二、引体向上 60

三、海底捞针 62

四、转体摸脚 66

五、水中捞月 69

相关知识 72

第五节　下肢保健操 73

一、马步下蹲 74

二、骑马蹬山 76

三、压腿踢腿 82

1．正压腿 82

2．前压腿 84

3．侧压腿 84

4．下压腿 85

5．踢腿 86

四、饿虎扑食 89

五、金鸡独立 94

相关知识 98

第六节　手部保健操 99

一、手式 100

1．掌 100

2．拳 100

3．锤 101

4．指 101

5．兰花指 102

6．鹰爪指 102

7．勾手 103

8．虎爪掌 103

二、揉擦法 104

三、击掌法 105

四、交叉法 106

五、云手 108

相关知识 113

第七节　足部保健操 115

一、足式 116

1．绷脚 116

2．蹬脚 116

3．侧脚 116

二、足尖马步 117

三、卧式旋转 120

四、虚步点地 121

五、足底按摩 123

相关知识 130

第八节　头颈部保健操 131

一、望星空 132

二、扩胸 135

三、旋转法 139

四、仰卧起 142

五、梳头法 144

相关知识 147

第九节 综合保健操 149

一、太极扇 150

二、柔力球 163

1．端球（托球） 163

2．摆球 164

3．抛球 166

4．转体抛球 167

5．腿下抛球 168

三、跳绳 169

后记 174