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第一篇 健美操 1

第一章　健美操概述 1

第一节　健美操运动的发展简况 1

第二节　健美操运动基础知识 7

第三节　运动性疲劳与恢复 16

第四节　运动损伤的预防与处理 17

第五节　健美操运动的发展趋势 21

第六节　探索与思考 23

第二章　健身性健美操的创编依据和原则 26

第一节　健身性健美操的创编依据 26

第二节　健身性健美操的创编原则 28

第三章　健身性健美操的创编 37

第一节　健身性健美操创编过程 37

第二节　健身性健美操成套动作创编程序 38

第四章　竞赛评分规则与组织方法 44

第一节　中国学生健身健美操竞赛评分规则 44

第二节　中国高水平健美操学生运动员规定套路评分规则 52

第三节　中国学生健康活力健身操表演套路评分规则 61

第四节　中国学生健康舞竞赛评分规则 66

第五节　中国学生动感啦啦队竞赛评分规则 73

第六节　健美操竞赛的组织方法 83

第二篇　基本体操 87

第五章　基本体操绪论 87

第一节　基本体操的内涵与外延 87

第二节　基本体操的内容及特点 91

第六章　队列队形练习 93

第一节　队列队形练习的内容与分类 93

第二节　队列队形练习的基本要领与要求 94

第三节　队列队形练习的教法与要求 103

第七章　徒手体操 106

第一节　徒手体操的内容与分类 106

第二节　身体各部位常用的基本动作 107

第三节　徒手体操的练习方法 108

第八章　徒手体操、轻器械体操的编排 124

第一节　编操的基本原则 124

第二节　编操的常用方法 125

第九章　徒手体操、轻器械体操 127

第十章　技巧运动 129

第一节　静止姿势与用力动作 129

第二节　动力性动作 132

第三节　双人与团体动作 145

第三篇 形体 150

第十一章　形体训练概述 150

第一节　形体训练的特点、内容、功能 150

第二节　形体教学的特点及要求 153

第三节　形体训练的姿态 155

第十二章　形体动作术语 163

第一节　形体动作的基本术语 163

第二节　形体动作术语的应用 166

第十三章　徒手练习基本动作 167

第一节　基本位置练习 167

第二节　基本步伐与舞步 169

第三节　摆动与绕环练习 179

第四节　腿部弹动与移重心练习 184

第五节　波浪动作练习 186

第六节　转体练习 189

第七节　平衡练习 191

第八节　把杆练习 192

第十四章　轻器械练习基本动作 204

第一节　持绳的基本动作 204

第二节　纱巾操的基本动作 212

第四篇　体育舞蹈 219

第十五章　体育舞蹈概述 219

第一节　何谓体育舞蹈 219

第二节　体育舞蹈的发展前景展望 220

第三节　体育舞蹈教学内容 220

第十六章　体育舞蹈教学 222

第一节　体育舞蹈的教学方法 222

第二节　体育舞蹈的基本常识 226

第十七章　体育舞蹈术语 234

第一节　体育舞蹈术语的意义和要求 234

第二节　体育舞蹈基本术语 234

第十八章　体育舞蹈各舞种的起源及特色 238

第一节　摩登舞的起源及特色 238

第二节　拉丁舞的起源及特色 244

第十九章　体育舞蹈运动技术 249

第一节　华尔兹舞（waltz）的动作技术 249

第二节　探戈舞（Tango）的动作技术 267

第三节　维也纳华尔兹（Viennese Waltz）的动作技术 275

第五篇 健美 281

第二十章　健美运动概述 281

第一节　什么是健美运动 281

第二节　健美运动的发展概况 281

第三节　健美运动的特点 283

第四节　健美运动的作用 284

第五节　人们对健美运动认识上的误区 286

第二十一章　初级健美训练的基础知识 288

第一节　男女体形健美的标准 288

第二节　人体的肌肉系统 289

第三节　常用动作术语 290

第四节　常用的名词概念 291

第二十二章　初级健美训练最佳动作 294

第一节　腿部锻炼法 294

第二节　背部锻炼法 295

第三节　胸部锻炼法 298

第四节　肩部锻炼法 301

第五节　臂部锻炼法 302

第六节　腹、腰部锻炼法 306

第七节　颈部锻炼法 307

第二十三章　健美训练应遵守的原则及法则 309

第一节　初级健美训练应遵守的原则 309

第二节　约翰·韦德训练法则 310

第二十四章　健美训练计划的制定 312

第一节　制订锻炼计划的方法 312

第二节　制订自己的训练计划 313

第二十五章　健美训练中应注意的问题 314

第一节　训练安全 314

第二节　保持训练的积极性 315

第三节　合理的休息 316

第四节　身体结构的平衡发展 317

第五节　终止健美训练后的恢复训练 319

第二十六章　健美运动的营养问题 321

第一节　食物中的营养成分 321

第二节　健美运动中的饮食 323

第三节　增加体重 324

第四节　减轻体重 325

第二十七章　初级阶段健美训练概要 326

第二十八章　初级阶段练法课例 328

第一节　周间三分化的基本模式 328

第二节　循环训练法的基本模式 330

第三节　多组数训练法的基本模式 331

第二十九章　初中级阶段健美训练概要 334

第六篇 流行健身健美操 337

第三十章　有氧踏板操 337

第三十一章　哑铃健美操 354

第三十二章　街舞 355

第三十三章　有氧搏击操 361

第三十四章　水中健美操 365

第一节　水中健美操分类 365

第二节　水中健美操的创编 366

第三节　水中健美操的基本动作 371

参考文献 381