瑜伽初学者培训教材pdf电子书版本下载

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第一章 瑜伽的概念 1

第二章 如何使瑜伽练习安全有效 6

第三章 瑜伽练习体位法 10

增强精力呼吸法 10

颈部练习 11

肩旋转式 13

风吹树式 15

绕臂扭转式 16

简易双角式 17

跳水式 18

克尔史那式 19

动态前弯式 20

三角伸展式 21

踮脚蹲式 22

抱膝式 23

手臂旋转式 24

肩膀转动式 25

抬肩式 26

后弯延伸式 27

风车式 28

树式 29

幻椅式 30

战士第三式 31

侧角式 32

鹤祥式 33

猫伸展式 34

简易骆驼式 35

新日式 36

坐姿敞胸式 37

摇摆式 38

磨豆式 39

简易箭式 40

简化扭背式 41

动态扭转式 42

夕阳伸展式 43

单腿交换伸展式 44

眼镜蛇伸展式 45

简化弓式 46

蜥蜴式 47

蝗虫上举式 48

睡蛙式 49

单竖腿式 50

腿旋转式 51

炮弹式 52

迷你坐 54

头转动式 55

倾斜桥式 56

踩踏车式 57

简易轻式 58

尾骨按摩式 59

桥式 60

倒箭式 61

鱼式 62

船式 63

侧抬腿式 64

完全瑜伽呼吸术 65

第四章 瑜伽呼吸法 66

第五章 休息术 68

第六章 瑜伽语音冥想 74

附 瑜伽问答 78