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测测你是否面临肥胖危机 1

5分钟瘦身常识 5

瘦身第一要素——合理而规律的饮食 5

瘦身第二要素——规律性的运动 6

瘦身不等于减肥 7

瘦身的黄金时间 9

不利于健康的瘦身方法 10

尽量不穿紧身衣瘦身 11

喝茶与瘦身 12

瘦身后体重反弹的原因 14

造成“西洋梨”形身材的三大原因 15

5分钟瘦身小窍门 19

苹果瘦身法 19

荷叶汁瘦身 19

咖啡瘦身术 20

缩腹走路瘦身法 21

手指瘦身法 22

喝水瘦身法 23

幸福饮食瘦身法 24

产后饮食瘦身 25

5分钟瘦身好习惯 29

细嚼慢咽享受每一口食物 29

早晨喝一杯温开水 29

上班族的下午茶习惯 30

饭前喝汤、吃水果 30

每天都要吃早餐 30

洗澡后30分钟做按摩 31

5分钟运动瘦身 35

瑜伽瘦身法 35

跑步瘦身法 36

单车瘦身法 37

跳绳瘦身法 39

5分钟走出瘦身误区 43

误区一：只吃水果和蔬菜 43

误区二：大量节食就能瘦身 43

误区三：喝酒不会长胖 44

误区四：高强度运动量可以减肥 45

误区五：空腹锻炼有利瘦身 46

误区六：运动瘦身有全身或局部的选择 46

误区七：药物瘦身 47

5分钟瘦身早餐 51

糙米地瓜饭 51

全麦蔬果餐 51

香料鸡排三明治 51

美味三明治 52

月见吐司 52

烤鲔鱼厚片 53

5分钟水果瘦身 57

苹果 57

葡萄柚 57

香蕉 58

奇异果 58

草莓 59

菠萝 59

西瓜 60

猕猴桃 60

山楂 61

枇杷 61

5分钟蔬菜瘦身 65

番茄 65

黄瓜 65

冬瓜 66

苦瓜 66

白萝卜 67

菠菜 67

芹菜 68

胡萝卜 69

绿豆芽 70

山药 71

土豆 71

芦荟 72

竹笋 73

小白菜 74

韭菜 75

5分钟谷物瘦身 79

燕麦 79

荞麦 79

红小豆 80

青豆 81

薏仁 81

甘薯 82

玉米 83

5分钟花卉瘦身 87

荷叶 87

仙人掌 87

莲子 88

马兰 89

5分钟肉类瘦身 93

鸡肉 93

兔肉 93

鹌鹑肉 94

鸽子肉 95

蛇肉 96

5分钟瘦身汁饮 99

番茄芹菜黄瓜汁 99

胡萝卜减肥汁 99

美味瘦身果汁 99

芹菜瘦身果汁 100

黑豆汁 100

枇杷红果饮 100

苦瓜瘦身汁 101

红白萝卜汁 101

香蕉苹果牛奶汁 101

木瓜牛奶汁 102

三豆饮 102

柚子翠衣饮 102

银耳枇杷饮 103

5分钟瘦身茶谱 107

西瓜皮荷叶茶 107

玉盘葫芦茶 107

芒果红茶 107

柚子茶 108

金银花山楂茶 108

洛神玫瑰枸杞茶 108

芦荟茶 109

水梨山楂瘦身茶 109

薄荷黄菊茶 109

玫瑰蜜枣茶 110

玫瑰马鞭草茶 110

酸奶乳绿茶 110

罗汉果菊花普洱茶 111

苦瓜芦荟红枣茶 111

柿叶山楂茶 111

乌龙去脂茶 112

香蕉茶饮 112

清宫仙药茶 112

薏仁荷叶龙须茶 113

5分钟瘦身菜谱 117

西皮流水金针菇 117

彩椒鸡丁 117

泰式虾仁番茄盅 118

韭菜煎鸡蛋 118

火龙果酸奶沙拉 118

鸡肉白菜卷 119

红萝甜豆虾仁山药 119

鸡丝炒荠菜 120

彩霞蔬菜冻 120

珍珠南瓜 120

五香黄豆 121

白鸽炖鳖甲 121

胡萝蘑菇 122

苹果寿司 122

双菇凉瓜丝 123

香菇豆腐 123

雏鸡冬瓜盅 123

海蜇拌黄瓜 124

鸡茸油菜心 124

一品萝卜燕 125

子姜雪魔芋 125

姜丝地瓜 126

什锦豆腐丝 126

虾米烩小白菜 127

姜丝鳕鱼 127

丝瓜蟹肉 128

洋葱烤兔肉 128

咖喱蔬菜 129

减脂美白药膳 129

海参鱿鱼银耳蒸鹌鹑 130

山楂鱿鱼卷 130

白扒鳝鱼 131

蒜泥马齿苋 131

彩椒荞麦 132

水晶翡翠 132

牛肉六珍煲 132

洋葱鸭肝 133

咖喱桃花兔肉块 133

蒜香苜蓿 134

5分钟瘦身粥谱 137

瘦身荷叶粥 137

生姜粥 137

地瓜叶玉米粥 137

美颜瘦身粥 138

绿豆薏仁粥 138

虾仁洋葱粥 139

赤小豆粥 139

决明降脂粥 139

麦仁干贝木耳粥 140

鱼茸粥 140

橘皮粥 141

玉米胡萝卜粥 141

绿豆菱角粥 142

海带山药粥 142

地瓜小米粥 143

白茯苓粥 143

七草粥 143

苋菜粳米粥 144

什锦乌龙粥 144

麦片粥 145

山芋冬瓜粳米粥 145

枇杷粥 146

山药薏米粥 146

八宝粥 146

乌龙戏珠粥 147

5分钟瘦身汤谱 151

竹荪三鲜汤 151

番茄蘑菇汤 151

南瓜绿豆汤 151

黑鱼冬瓜汤 152

西瓜银耳羹 152

生菜鱼片汤 153

苹果瘦身汤 153

栗子黄鱼瘦身汤 154

金菇三丝汤 154

苋菜芙蓉蛋汤 154

日式黑轮汤 155

苹果银耳瘦肉汤 155

木耳豆腐汤 156

高纤维瘦身汤 156

滋肤润肠瘦身汤 157

苹果雪梨排骨汤 157

哈密瓜百合瘦身汤 157

鲫鱼萝卜丝汤 158

白鹅瘦身汤 158

低脂罗宋汤 159

5分钟瘦身药膳 163

雌鸡苹果药膳 163

冬瓜参芪鸡丝药膳 163

参竹瓜药膳 163

昆布海藻药膳 164

山楂首乌药膳 164

陈皮兔 164

红杞子鸡 165

罗布麻芹菜 165

鲜蔬菜药膳 166

蒜香蒸虾 166

美味消脂药膳 167

山楂牛蒡瘦身药膳 167

首乌炖鸡 167

附录：主要食物营养成分表 169