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序 上班族的疾病隐患 1

第一章：饮食无规律，生活多痛苦 3

第一节 “垃圾食品”危害多 4

第二节 饮食无规律，生活多痛苦 10

第三节 夜宵带来的问题 13

第四节 醉酒必伤身 17

第五节 浓茶、咖啡之过 20

第六节 不可忽略的饮水机 23

第七节 饮食日常保健计划 26

第二章：眼睛不要老“加班” 27

第一节 显示屏的隐忧 28

第二节 眼睛不要老“加班” 31

第三节 不要轻视干眼症 34

第四节 小心眼睛“罢工” 36

第五节 眼睛日常保健计划 39

第三章：别让生命随烟飞 41

第一节 空调病——伤人无形的“刺客” 42

第二节 电磁辐射危害多 46

第三节 低噪音 请走开 49

第四节 别让生命随烟飞 51

第五节 如何应对办公室空气污染 56

第四章：保护你美丽的双手 59

第一节 ”拇指族”的致命伤 60

第二节 明”枪”易躲， 腕伤难防 62

第三节 常打手机伤手肘 66

第四节 手的保健计划 68

第五章：别让容颜变屏幕 71

第一节 键盘也传红眼病 72

第二节 别让容颜变屏幕 74

第三节 可怕的电脑血栓症 76

第四节 头痛，都是电脑惹的祸 79

第六章：坐出健康 81

第一节 慢性疲劳催人老 82

第二节 30岁的人，60岁的颈椎？ 88

第三节 低头也能酿大祸 92

第四节 莫让脊椎累弯腰 94

第五节 腰部疼痛坐出来 97

第六节 腰椎间盘莫突出 100

第七节 难言之苦何时休 103

第八节 小心肥胖登上门 107

第九节 将 “治痔” 进行到底 112

第十节 久坐酿成女性之痛 116

第十一节 办公室久坐的应对方法 120

第七章：谁偷走了你的睡眠 123

第一节 坐着午睡碍健康 124

第二节 谁偷走了你的睡眠 127

第三节 嗜睡也是病 132

第四节 夜生活惹来综合征 136

第五节 睡眠保健计划 139

第八章：别让压力爬上你的脸 141

第一节 不做时间的奴隶 143

第二节 莫让抑郁做杀手 147

第三节 “暴脾气”只因躁狂症 152

第四节 工作狂未必是好事 155

第五节 “过劳死”的阴影 158

第六节 压力来袭，耳朵也遭殃 161

第七节 别让压力爬上你的脸 164

第八节 心理健康保健 167

第九章：健康不留白 169

第一节 灯光也害人 170

第二节 节日已去，病症将来 173

第三节 贫血爱上办公室 176

第四节 怀孕女性健康攻略 179

第五节 OTC药品非神话 181

第六节 定期体检好处多 183

附录一：上班族健康自查表 186

附录二：办公室健身操 189

后记 健康工作，快乐生活 193