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第一章 健美操概述 1

第一节 健美操的起源与发展 1

第二节 健美操的概念、分类和特点 5

第三节 健美操的作用与功能 8

第四节 健美操的发展趋势 10

第五节 健美操指导员的职业素质 11

第二章 健美操术语及基本动作 17

第一节 健美操术语的种类 17

第二节 健美操术语的运用 23

第三节 健美操的基本动作 28

第三章 健美操的教与学 47

第一节 健美操教学的基础理论 47

第二节 健美操教学方法 49

第三节 健美操课的组织与实施 56

第四节 健美操教学能力和指导技巧的培养 69

第四章 健美操运动的科学理论基础 73

第一节 健美操运动的生理学基础 73

第二节 健美操运动的心理学基础 80

第三节 健美操运动损伤的原因 88

第五章 健美操的训练法 91

第一节 健美操运动员的选材 91

第二节 健美操运动员的身体训练 94

第三节 健美操运动员的技术训练 97

第四节 健美操训练计划的制订 102

第六章 健美操的创编 107

第一节 健美操创编的原则 107

第二节 健身健美操的创编依据 114

第三节 健美操创编的主要因素 117

第四节 健美操创编的基本方法 118

第七章 健美操比赛的组织与裁判 129

第一节 健美操比赛的种类、特点、形式与内容 129

第二节 健美操规则的发展 131

第三节 健身健美操竞赛规则简介 133

第四节 健美操比赛的组织 143

第八章 健美操音乐的选择与制作 147

第一节 健美操音乐 147

第二节 健美操音乐的选配 153

第三节 健美操音乐的制作 158

第九章 健身房的场地设施要求课程安排与管理 165

第一节 场地设施的一般要求 165

第二节 健身房的课程安排及管理 170

第三节 健身房健身器材和设施的管理 181

第十章 健身健美操锻炼效果的简易评价指标及方法 185

第一节 健身锻炼运动负荷的测定与评价 185

第二节 健身锻炼效果的测定与评价 188

第十一章 健身健美操特色课种介绍 195

第一节 形体健美操 195

第二节 健身街舞 201

第三节 水中健美操 204

第四节 有氧踏板操 209

第五节 轻器械健美操 224

第六节 健身瑜伽 235

第七节 有氧搏击操 247

第八节 普拉提 257

附录一 健美操课堂常用词汇 263

附录二 常用瑜伽姿势图示 265

附录三 常用健身健美警句名言 267

附录四 常用网址介绍 269

参考文献 270