中老年自我保健pdf电子书版本下载

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第一章 健身长寿探索 1

一、古今中外的延寿方法 1

二、获得长寿的关键 6

三、长寿者的幸福与健康水平 8

第二章 健身长寿要术 11

一、用劳动创造健康 11

二、以运动争取长寿 13

三、8种“健身延年术” 19

第三章 精神调摄可以“回春” 24

一、“七情”调摄健身法 24

二、修身养性长寿术 28

三、生物回授疗法 30

四、晚年丧偶的精神寄托 33

第四章 改造生活环境可以“延年” 36

一、养生的“最佳环境” 36

二、老年人的“理想居室” 39

三、晚年生活的“作息时间” 41

四、应变寒暑的方法 44

五、“四时保健”延年法 48

六、健身必须讲究空气卫生 51

七、长寿不能忽视虫兽伤害 55

第五章 生命以食为本 62

一、老年人需要营养 62

二、补养身体的食物 63

三、有益健康的瓜果 71

四、6种“益寿茶” 75

五、注意饮食卫生 78

六、防癌饮食 80

七、进食须防食物中毒 84

第六章 补品和补药的作用与用法 91

一、健身益寿的补法 91

二、人参 96

三、枸杞和菊花 100

四、桂圆肉和紫河车 102

五、海参和燕窝 104

六、白木耳和百合 106

七、鹿茸 108

八、阿胶和龟膏 111

九、当归 112

十、天麻 114

十一、戊己芝和灵芝草 117

十二、10种滋补健身药酒 119

第七章 初老期的卫生 123

一、“金色生命时期”的保健要点 123

二、男性更年期的保健要点 127

三、女性绝经期卫生 129

四、更年期保健与人际关系 132

五、初老期的精神卫生 135

六、初老期养生的特殊任务 139

七、更年期的性生活卫生 140

第八章 衰老与抗衰老药物 146

一、人体衰老的表现 146

二、健康长寿的标志 154

三、推算人生寿命的方法 157

四、抗衰老的药物 168

五、延年益寿的方剂 179

附：慈禧服用过的“寿方” 185

第九章 自身体检与自救方法 187

一、自我检查身体的方法 187

二、自测血压与老年保健 196

三、老年人要警惕的34种信号 200

四、自救“保命”法 207

第十章 限制日常生活对生命的消耗 216

一、怎样保护老年人的体力 216

二、如何保护老年人的智力 219

三、消除疲劳的方法 222

四、防止突然病逝 228

五、谨防“二便”中的潜在危险 235

六、防止睡眠中发生意外 237

七、老年人旅行保健须知 241

第十一章 老年保健的重点是“生命器官” 247

一、保护心脏的方法 248

二、保护肝脏的方法 251

三、保护肺脏的方法 254

四、保护胃脏的方法 257

五、保护肾脏的方法 259

六、保护大脑的方法 262

第十二章 防病篇 265

一、预防癌症的方法 265

二、预防心肌梗塞的方法 270

三、预防脑出血的方法 275

四、预防胃肠穿孔的方法 279

五、预防气胸的方法 281

六、预防传染病的方法 283

第十三章 治病篇 287

一、头晕目眩 287

二、头痛 289

三、晕厥 293

四、眼花及失明 295

五、耳鸣及耳聋 300

六、慢性咳嗽 305

七、腰酸背痛 308

八、睡眠障碍 311

九、便秘 313

十、腹胀 316

十一、肥胖 318

十二、老年性关节炎 321

十三、坐骨神经痛 322

十四、神经衰弱 325

十五、老年痴呆 328

十六、震颤麻痹 330

十七、高血压 333

十八、冠心病 338

十九、老年肺炎 341

二十、慢性支气管炎 342

二十一、肺气肿 345

二十二、肺原性心脏病 349

二十三、糖尿病 351

二十四、前列腺肥大 357

二十五、老年性肾脏病 360

二十六、慢性胃炎 365

二十七、慢性肝炎 368

二十八、胆结石 370

二十九、老年常见营养缺乏性疾病 373

附录： 377

一、怎样分析就医时的化验结果 377

二、老年保健小药箱 386

三、药用衡量折算表 387

四、家庭常用消毒法 388