重新做女人：产后减肥健美指南pdf电子书版本下载

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——大便问题 1

——饮食 1

——体重减轻 1

——背、臀部和腿 1

——乳汁的产生 1

——胸部 1

——多次生育 1

——肌肉如何伸长 1

——肌肉层 1

——腹肌 1

——性生活方面的问题 1

——痔疮 1

——便秘 1

——大便失禁 1

目 录 1

——闭尿症 1

——尿急 1

——膀胱问题 1

——三个共同的问题 1

——骨盆腔 1

——骨盆器官 1

——生完6周后 1

——刚刚生完 1

——怀孕的最后阶段 1

——子宫 1

——韧带 1

骨盆 1

第一章产前及产后的身体状况 1

——携带宝宝 20

——给宝宝洗澡 20

——换尿布 20

——给婴儿洗澡 20

——换尿布 20

——正确的喂奶姿势 20

——喂奶 20

——携带宝宝 20

——背痛及痛处 20

——腰椎园盘的损伤 20

——减轻背部疼痛 20

——把膝盖向肩膀拉 20

——转身摇晃 20

——看病治疗 20

——错误的喂奶姿势 20

——坐姿 20

第二章姿势和背部护理 20

你的姿势 20

——怀孕和生育如何影响姿势 20

——纠正你的姿势 20

——卷尺检查 20

——日常背部护理 20

——背部护理及你的宝宝 20

——好的坐姿 20

——坏的坐姿 20

——躺着 20

——起床 20

——站着与干活 20

——向上举 20

——站着 20

——恢复正常 36

——对付抑郁症 36

——恼怒的情绪 36

——症状 36

——产后抑郁症 36

——避免孤独 36

——与大一点孩子的关系 36

——与伴侣的关系 36

——措施 36

——抓紧睡觉 36

——在家最初的几天 36

——沮丧 36

——刚生育后的情绪 36

情绪变化 36

第三章生育后的情绪 36

——焦虑与紧张 36

——呼吸以放松 47

——容易的放松练习 47

——舒服的放松或休息姿势 47

——对付危机的措施 47

——运用米歇尔方法 47

——放松你的下巴 47

——操练米歇尔方法 47

——米歇尔的生理放松方法 47

交互放松 47

第四章放松的重要性 47

——要考虑的几点问题 59

——婴儿的早期需要 59

——做操后放松 59

——增强背部及臀部肌肉 59

——快速放松和活动背部 59

——增强胸肌 59

——扭腰 59

——要经常逗宝宝玩儿 59

——弯腰 59

——休息姿势及增强臀部 59

——检测腹肌 59

——脚部操 59

——头48小时 59

——日常练习项目 59

——增强背部与臀部的练习 59

——交替滑腿 59

——旋转臀部 59

——看与听 59

——抱宝宝 59

——挑选吊带 59

——用一只胳膊抱孩子 59

——宝宝哭了怎么办 59

——让宝宝把气吐出来的姿势 59

——长达3个月的疝痛 59

——橡皮奶头 59

——给宝宝按摩 59

——睡觉、舒服和安全 59

——可移动的床和汽车座位 59

——童车 59

——母亲和宝宝的身体检查 59

——你的产后检查 59

——宝宝在6周时的发育检查 59

——侧身摇 59

——专门的术后操 59

第五章开始进行健身练习 59

生育0到6周后如何健身 59

——喂奶时做操 59

——产后痛 59

——要当心的问题 59

——警告 59

——头48小时 59

——呼吸及头一节腹部操 59

——脚部操 59

——摇骨盆 59

——基本的盆腔练习 59

——检查你的腹肌 59

——向上曲身 59

——一种有用的休息姿势及增强臀部肌肉 59

——剖腹产后的母亲 59

——站着摇晃骨盆 59

——使你感到舒服的提示 59

——上床下床 59

——站立与步行 59

——给孩子喂奶 59

——疼痛 59

——解决办法 59

——正常的产后体操 59

——在家时 59

——两到三天以后 59

——坐着摇骨盆 59

——弯腰 59

——扭腰 59

——交替抬膝 59

——练习胸肌 59

——快速放松及活动后背 59

——躺在地板上 98

——日常练习项目 98

——坐在地板上 98

——四肢着地 98

——鼓励控制肌肉 98

——对着墙做俯卧撑 98

——增强大腿肌肉 98

——站立 98

——增强腹部和背部肌肉 98

——摆尾 98

——帮助宝宝玩 98

——控制视力 98

——练习控制头部 98

——增强颈前部的肌肉 98

——增强颈部两则的肌肉 98

——使宝宝的背伸直 98

——增强颈部和肩部 98

——用摇篮 98

——喂奶时做操 98

——使臀部和腰部变细 98

第六章取得进展 98

6周到3个月时如何健身 98

——增强肌肉的练习 98

——有氧练习 98

——躺在地板上 98

——收缩盆腔肌和腹部 98

——向上曲身 98

——像猫一样弓身 98

——使腹部变平 98

——向两侧弯腰 98

——大腿和臀部肌肉的增强 98

——增强臀部肌肉和背的下半部肌肉 98

——坐在地板上 98

——向下弯身 98

——用臀部“走路” 98

——四肢着地 98

第七章健康地生活 130