天后御用私教拉伸训练法 1日1分钟打造美丽线条pdf电子书版本下载

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天后御用私教拉伸训练法 1日1分钟打造美丽线条PDF格式电子书版下载

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前言 1

CHAPTER＃1 塑造优美线条的伸展运动 2

腰部 2

腿·脚 10

臀部 24

胸部 31

上臂 37

后背 43

骨盆·股关节 50

脸部线条 58

专栏-1 62

有效利用时间！ 简单☆伸展运动 62

CHAPTER＃2 预防以及缓和症状的伸展运动 64

肩膀酸疼 64

颈椎问题 66

腰痛 68

调整骨盆 70

四十肩·五十肩 74

驼背 76

腿部浮肿 78

腿部容易疲劳 80

防止跌倒 82

手腕疼痛 85

熟睡 86

放松 87

专栏-2 88

欲望无限者必看！ 拯救☆伸展运动 88

CHAPTER＃3 变漂亮的基本知识 90

用“正确的呼吸法＝鸟笼呼吸法”1天可以进行2万次练习 90

保持漂亮的6大要点～优美的姿势是塑造美丽身体的第一步～ 91

骨头和美丽身体的紧密关系 92

了解肌肉是塑造美丽身体的捷径 94

短期集中练习就能有效果！ 1天6个姿势 循环伸展运动 96

横手老师，请教教我！关于伸展运动 Q＆A 100

1日1分钟1个拉伸运动 体验者的真实心声 102