骨盆美人重整计划 整骨DIYpdf电子书版本下载

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Chapter1 你的骨架歪了吗？利用简单测试检查看不见的骨架 6

Part1日常生活特征 7

Part2检测双脚长度 9

Part3检测双脚旋转状态 10

你的骨架有多歪？ 12

Chapter2 姿势有多重要？牵一发而动全身的重要关节 15

骨架变形的原因 17

髋关节脱位是重要因素 17

姿势对身材的大影响 18

骨盆不正是身体偏斜的开始 18

姿势对五官的大影响 19

五官要正，先正姿势 19

五官特征图示大揭秘 20

L型人V.S.R型人 20

姿势对健康的大影响 21

身体的偏斜是健康的杀手 21

Chapter3 坏姿势现形，寻找你的姿势类型 24

A Type骨盆开放型 27

B Type骨盆闭锁型 28

C Type脊椎歪斜型 29

D Type骨盆偏斜型 30

E Type骨盆老化型 31

骨盆正不正检测篇 32

正骨从了解自己开始 32

Test1基本观察检测 33

Test2双腿的钟摆运动 36

Test3膝盖的开合程度 38

Test4骨盆年龄——20岁、30岁、40岁 40

Test5“正”妹终极目标——超完美姿势 41

Chapter4 美人姿势重整计划就是要你的骨架改“斜”归正 43

8组调整骨盆的伸展体操 44

爱美的女孩都要做 44

？谷力学疗法自我矫正体操 45

抱膝体操 46

膝盖屈伸体操 50

骨盆合拢操三部曲 52

骨盆开放操三部曲 56

加强五大部位雕塑 60

打造全方位姿势美人 60

肩部 62

背部 63

腹部 66

臀部 67

腿部 69

调整五大不美体态 70

改头换面变“正”妹 70

不美体态NO.1斜倾肩 70

不美体态NO.2猫背 74

不美体态NO.3小肚腩 78

不美体态NO.4垮臀 82

不美体态NO.5歪腿 86

丹田控制法则 89

利用体内控制来创造优美姿势 89

丹田在哪里？ 89

你的丹田有力吗？ 90

从日常生活认识丹田的重要性 92

利用丹田呼吸刺激骨盆 94

Chapter5 美姿美仪姿势美人从细节打造优雅的美人仪态 95

魅力养成第一课 练习自恋 96

魅力养成第二课 魅力减分五不做 96

魅力养成第三课 礼仪调教 97

魅力养成第四课 窈窕站姿 99

魅力养成第五课 优美坐姿 101

魅力养成第六课 魅力走姿 103

Chapter6 美体补给站稳固骨架根基，打造基础骨本营养 105

活经健骨食谱 106

强筋养骨食谱 109

高钙护骨食谱 112

姿势大家问 115

整骨Q&A 115