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序言 11

1.深呼吸! 20

深吸一口气 20

平躺呼吸法 21

坐立呼吸法 23

步行呼吸法 26

太阳月亮呼吸法 27

呼吸解脱压力法 29

2.清晨做太极 35

禅与摩托车驾驶技术 35

集中注意力于腹部 37

及时行乐 39

迎接朝阳 43

剪断连接法 51

3.别人 51

乔治的气泡 57

4.完全的放松 65

精神/身体的融合 65

堵上所有的缺口 67

充分利用所有感觉 68

适宜的室温 70

听点音乐 70

气味和味道 73

彩虹法 74

5.抚慰性触摸 86

按摩就是沟通 86

AMPPS——态度、动作、专注、按压和场合 87

经典按摩 94

足部按摩 95

6.时间管理 104

列表 104

看一看 106

详细列举 108

筛选 110

打勾 115

7.低强度锻炼 121

大口坛 121

舒展身体 123

迅速地热身 126

迅速地锻炼 127

晚宴的经历 136

8.借助环境搞好家 136

购置自己的房屋 140

让气流动起来 141

消除混乱 145

9.可爱的日记 156

自我提高法 156

结合个人实际 158

10.甜美的梦境 165

精神训练 165

基础的平静练习 167

解决问题的方法 170

起床后的自省 172

奇妙的自夸型套话 173

附 练习清单 179