怎样解除焦虑与烦恼 心理咨询手册pdf电子书版本下载

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1.适当的焦虑是有益的，过多会有害 1

2.我承认自己有局限 3

3.我找时间休息一会儿 4

4.我通过确立目标来创造明朗的生活 6

5.我用肯定句来改变自己的生活 8

6.混乱导致焦虑 10

7.我不再依恋 12

8.我陶醉于一种嗜好之中 14

9.我接受自己的不足之处 16

10.我重视自己的需要 17

11.我敢于表示反对 19

12.我减轻身体的紧张程度 21

13.我把工作按重点排列成序 23

14.我单独度过的时间很有意义 26

15.我给予自己足够的时间 27

16.我清理自己的大脑 28

17.我选择值得信赖的人 29

18.夸大会使人焦虑 31

19.我建立了一个互爱的关系网 34

20.我能减轻自己的内疚感 36

21.我不仅吃得好，而且感觉愉快 38

22.我不拖延：我现在就做 40

23.我安排一段时间去娱乐 42

24.我能认真地接受批评 44

25.性生活能影响焦虑的增减 46

26.健康的身体使我感觉良好 48

27.我去掉不良习惯 50

28.我允许自己发怒 52

29.我需要彻底放松 55

30.我为自己的时间制定一个计划 58

31.我放开我的思想 60

32.我勇敢地面对焦虑的存在 62

33.我要求维护自己真正的权力 64

34.我为自己的生活规定节奏，并使自己的活动丰富多彩 66

35.我权衡自己所冒的风险 68

36.我是诚实的 71

37.我重视环境带来的焦虑 73

38.我通过负起责任、赋予自己权力 75

39.我能消除恐惧感 77

40.我生活在现在 79

41.我给自己一个优先权 81

42.我不再感到失望 84

43.我接受别人给予的关怀 86

44.我心平气和地去面对冲突的另一方 87

45.我用言语的力量来减轻烦恼 90

46.我确保自己得到足够的睡眠 92

47.我不再去想已经丢失的东西 93

48.我在大自然中使自己得到放松 96

49.我树立欣赏的观点 98

50.我处理没有完成的事务 100

51.原谅能减轻烦恼 102

52.爱是烦恼的最终解脱者 104