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一 心境快乐需要社会和谐 1

（一）坚持生命高质量，健康长寿有保障 2

1 人生观和谐是健康长寿的核心 2

2 理想高远为健康长寿导航 4

3 信念永恒是健康长寿的灵魂 5

4 意志坚定是健康长寿的保障 6

（二）生命本质是奉献，和谐自己保平安 7

1 驾驭自我保持头脑常清 8

2 节制私欲保持自律自重 11

3 坦荡豁达为健康长寿护航 12

4 调适心情激发健康潜能 14

（三）人际关系有奥秘，掌握要领去烦恼 15

1 坚守人际交往的根本 17

2 修炼人际交往的基本功 18

3 铸造人际关系核心 21

4 掌握人际交往的金钥匙 24

（四）人生坎坷巧应对，潇洒欢乐护身心 28

1 冷静应变的学问 28

2 批评人不招怨的诀窍 32

3 如何把握人生的选择权 35

4 掌握智与愚的和谐 38

5 建立达观欢乐的技巧 41

6 在竞争中趋利避害的策略 44

7 消除身心疲劳的妙招 48

二 维持健康需要的心理和谐 54

（一）心理治病也致病，和谐平衡莫放松 54

1 “心”是生命的灵魂 54

2 心理状态决定健康长寿 58

3 心理综合保健的措施 62

（二）养心要养“精”、“气”、“神”，养护身得法健身心 64

1 “精”、“气”、“神”的养护之身 64

2 养德是和谐心性的核心 68

3 节制七情滋养精气神 69

（三）性格情绪碍和谐，勤于修养寿自多 72

1 性格有益健康也损害健康 73

2 有益健康的性格结构 76

3 自我修性的方略 82

4 积极情绪激发长寿潜能 85

（四）心病须用心药医，对症施治解心迷 91

1 情绪指数指点迷津 91

2 预防心病有方法 93

3 以情制情疗心疾 98

三 渴望长寿需要饮食和谐 108

（一）健康长寿多企盼，限制饮食是关键 108

1 限制饮食激发生命潜能 108

2 限制饮食能获高寿 110

1 通而不塞是饮食的原则 111

（二）饮食要旨在均衡，全面摄取病无踪 111

2 营养的均衡是健康的保证 114

3 维生素是长寿的润滑剂 120

4 微量元素为健康保驾 124

5 用水养护健康 132

（三）摄食智慧有秘方，运用得当保健康 134

1 食物选取的原则 134

2 食物舍弃的原则 135

3 食品安全的十条规则 136

4 职业与饮食选择的学问 137

5 警惕致癌食谱 138

6 巧除体内污染物 139

7 饮食减肥的方法 141

（四）进补健体有韬略，虚实辨证细捉摸 142

1 虚证的辨别与施补 143

2 进补的最佳时间 146

3 中草药里的抗衰益寿族 148

4 进补警惕伤肝肾 151

四 回归自我需要自然和谐 154

（一）自然之人回自然，净心健体乐翩翩 154

1 自然之人理应服从自然 154

2 违反自然使人寿命缩短 158

3 适应自然在和谐中找健康 160

4 回归自然，生食改善文明病 164

（二）顺应天时和四季，身心健康保无虑 170

1 敏感的时间效应 170

2 顺应天时保健康无忧 171

3 掌握日、月、年的养生规律 174

4 四季养生保健法 182

五 幸福祥和需要家庭和谐 198

（一）生命归属在家庭，珍惜呵护福自生 198

1 家庭和谐的标准 199

2 家庭和谐的秘诀 201

3 注重心灵深处的交往 205

（二）夫妻恩爱有诀窍，心悟力行筑爱巢 207

1 爱河无航标，向前就有路 208

2 要多花时间去爱 211

3 要使感情天天都是新的 213

4 要洞察夫妻忌讳话题 215

（三）性爱和谐欲所归，阴阳互济命所依 216

1 性欲的渴望是人的本能 217

2 性爱的通向长寿的钥匙 220

3 性快乐的秘密 224

4 性爱养生的诀窍 227

5 性欢乐的忠告 232

六 永葆青春需要智力和谐 238

（一）生命活力脑执掌，智力和谐寿自长 238

1 了解大脑，铺垫长寿之路 239

2 大脑药厂与保健机制 242

3 启用右脑激发长寿机制 245

（二）增智挖潜勤健脑，智圆行方寿自高 248

1 “智者寿”的奥秘 249

2 知识是长寿的营养剂 250

3 勤奋用脑身心健壮 256

4 读书养心乐无穷 259

（三）大脑和谐靠保健，措施得当享天年 263

1 大脑常患营养不足 263

2 健脑的原则与技巧 265

3 运动健康的诀窍 271

4 大脑和谐的忌讳 274

七 健康长寿需要意念和谐 278

（一）中国气功长寿宝，动静和谐乐逍遥 278

1 气是一种长寿物质 278

2 修炼气功的长寿之道 281

3 修炼气功的要诀 284

4 掌握修炼气功的辩证法 288

（二）生命虚耗在过动，静中求寿莫放松 289

1 代谢率与寿命呈负相关 290

2 在“静”中寻找长寿 291

（三）意念聚合练真精，意志观想驱病痛 296

1 意志力有超常功能 296

2 存想疗法的实施 301

3 存想疗法的技巧 303

（四）自我期待命不衰，信念永恒不病灾 306

1 自我期待强化自信力 306

2 自我期待是为生命定时 308

3 积极期待生命力强劲 309

4 消极期待使人滑向绝谷 312

（五）掌握诀窍勤修炼，强心健体又延年 314

1 男性固本强身铁裆功 315

2 女子固本益寿十二诀 320