从心造就自己 上pdf电子书版本下载

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前言页 1

导言 这是本有用的书 1

第1章 你能从本书中获得什么帮助? 3

第2章 科学背景 11

第一部分 心理保健的两条基本原则 21

第3章 正确评价自己 21

第4章 要认识到你是可以改变的 31

第二部分 七项基本技能 49

第5章 合理安排生活和时间 49

第6章 正视问题 71

第7章 善待自己 83

第8章 问题解决术：变化的策略 97

第9章 正确观察事物：借助于“认知疗法” 113

第10章 建立自信和自尊 141

第11章 学会放松自己 165

第三部分 怎样改善你的人际关系? 187

第13章 良好人际关系的第一关键：对自己公平，对他人也公平 201

第14章 良好人际关系的第二关键：辨认过去的声音 227

第15章 良好人际关系的第三关键：把人际关系理解为一个系统 249

第四部分 良好心境的一对孪生敌人 269

第16章 战胜焦虑与忧愁 269

第17章 征服害怕与恐惧 297

第18章 压力：怎样与适度的压力共存? 319

第19章 对付恐怖症：控制报警系统 341

第20章 抑郁症：情绪的感冒 361

第21章 从抑郁中自拨出来 377

第22章 怎样才能减轻抑郁的折磨? 407

第五部分 心态与身体健康 419

第23章 戒除不良习惯与戒烟 419

第24章 克服失眠问题 443

第25章 良好的饮食习惯 461

第26章 防止酒精中毒 479

第12章 人际关系的重要性 487

第27章 停服镇静剂 503

第六部分 工作中的头脑 519

第28章 有效学习的基本法则 519

第29章 学习的关键技能：阅读、笔记和利用资料 533

第30章 怎样提高记忆力? 551

一、外部助忆手段 551

第32章 决策 583

第33章 逻辑思维 599

第34章 耕心手记 617

第31章 怎样提高记忆力? 663

二、内部助忆手段 663