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第一章 说说瑜伽 1

第二章 瑜伽呼吸与常用坐姿 6

第一节 瑜伽呼吸法 6

胸式呼吸 6

腹式呼吸 6

自然完全的呼吸（胸腹式呼吸） 7

第二节 瑜伽坐姿 9

散坐 9

金刚坐 10

半莲花坐 10

莲花坐 11

长坐 11

第三章 塑身减肥瑜伽 13

第一节 臂部 13

牛脸式 13

海狗变化式 14

膝立侧弯式 16

鹫变化式 18

双角式 20

第二节 胸部 21

丰满式 21

树式 22

云雀式 23

英雄式 24

山式 25

第三节 腰部 26

扭转式 26

三角转动式 28

转躯触趾式 29

三角伸展式 30

直角式 31

韦史努式 33

第四节 腹部 35

波斯猫式 35

“V”字平衡式 37

滑翔式 38

骆驼式 39

推展式 41

轮式 42

第五节 臀部 44

弓式 44

“T”字平衡式 45

单脚蝗虫式 46

直角侧抬腿式 47

舞者之王式 48

桥式 49

第六节 腿部 50

身印式 50

新月式 52

坐角式 53

蹲式 54

虎式 55

半月式 56

第四章 强身保健瑜伽 58

第一节 减压放松瑜伽 58

大拜式 58

船式 58

吊桥式 61

肩倒立式 62

犁锄式 63

仰卧放松式 64

第二节 强身健体瑜伽 66

脊柱扭动式 66

双腿背部伸展式 67

全蝗虫式 69

蛇伸展式 70

鱼式 72

半弓式 73

第五章 办公休闲瑜伽 74

坐姿牛脸式 74

坐姿扭转式 74

坐姿丰满式 76

坐姿侧弯式 77

坐姿滑翔式 78

站姿舞者之王式 80

第六章 组合练习 82

第一节 站立连续体位法 82

第二节 地面连续体位法 92