新娘婚前塑身训练 如何在对你一生意义极为重大的那一天使你体态健美，信心十足pdf电子书版本下载

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序言 1

第1章 你现在的体态如何？ 1

不要对你的身体现状有精神负担 5

称体重 8

量身材 11

带好你的精神嫁妆 15

第2章 什么样的身材才是“最美的身材”？ 21

确认你的体型 25

选购合适的礼服 29

什么样的长裙才是“最合适的新娘礼服”？ 42

第3章 婚前健美锻炼须知 47

婚前健美锻炼的四大要点 49

使你的新陈代谢正常进行 54

为婚前健美锻炼安排日程 59

婚前健美锻炼周期 63

积极的选择 66

确定目标 68

第4章 身体灵活、体态优美的新娘 73

垫上肌肉抻拉运动 79

站立式肌肉抻拉运动 93

使你的体态更优美 99

第5章 心肺功能强健的新娘 111

选择运动项目 115

心肺功能锻炼的方式及效率 121

第6章 充满活力的新娘 137

准新娘们的担心--身体将成粗大型 141

准备开始锻炼 143

徒手操--强健手臂 147

哑铃操--强健双臂和肩膀 159

哑铃操--强健背部 174

哑铃操--强健胸部 179

徒手操--强健腹部 186

强健腰部 195

强健臀部、大腿和小腿 201

第7章 精神放松的新娘 213

找你的精神支柱 214

双人肌肉抻拉运动 217

第8章 有营养常识的新娘 225

清洁饮食与忌饮忌食 226

枯瘦症 232

清洁饮食基本规则 233

适合准新娘的食品：吃什么和吃多少 237

清洁饮食的巧妙方法 249

享受聚餐 254

给参加聚餐的准新娘13条建议 255

恭喜你 258

烹饪秘诀3则 258

第9章 愿健美锻炼伴随你的蜜月乃至你的一生 261

蜜月饮食 264

愿健美锻炼伴随你的一生 266

附录：锻炼和饮食记录表 269