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目录 1

第一章 小学生体育考试概览 1

一、小学生体育考试的意义 1

二、小学生体育考试的种类和内容 2

（一）《小学生体育合格标准》 2

（二）体育课成绩考试 3

（三）《国家体育锻炼标准》 6

第二章 小学生如何通过各种体育考试 50

一、50米快速跑 50

二、10米×4往返跑 53

三、10秒钟25米往返跑 56

四、2分钟25米往返跑 58

五、400米跑 62

六、50米×8往返跑 64

七、立定跳远 67

八、蹲踞式跳远 69

九、跨越式跳高 73

十、掷沙包 75

十一、原地投掷垒球 77

十二、掷实心球 80

十三、1分钟和1分30秒跳短绳 83

十四、手脚并用爬绳（竿） 86

十五、仰卧起坐（1分钟） 89

十六、斜身引体 92

十七、立卧撑（20秒） 94

十八、游泳（100米蛙泳） 96

十九、前滚翻 99

二十、拍手操 101

二十一、纵叉 105

二十二、连续前滚翻 106

二十三、横叉 108

二十四、后滚翻 110

二十五、跳上成蹲撑、起立、向前挺身跳下 112

二十六、穿臂前后翻 114

二十七、跪跳起 117

二十八、跳上成跪撑——跪跳下（横箱） 119

二十九、跳上正撑——前翻下 121

三十、肩肘倒立 123

三十一、山羊分腿腾越（高80～90厘米） 125

三十二、单挂膝摆动上 128

三十三、技巧联合动作 130

三十四、斜向助跑直角腾越 133

三十五、一脚蹬地翻身上 135

第三章 运动处方——小学生体育考核中常见错误 138

及纠正 138

一、50米快速跑跑不快怎么办？ 139

二、10米×4往返跑为什么总在“换物”时耽误 141

时间？ 141

三、10秒钟25米往返跑达标的关键是什么？ 142

四、400米跑中易出现的“病症”及预防 144

五、50米×8往返跑中易出现的错误及纠正 146

六、2分钟25米往返跑达标的关键是什么？ 147

七、立定跳远跳不远的原因在哪里？ 150

八、影响跳远达标的常见错误及纠正 152

九、跳高总跳不起来怎么办？ 154

十、掷沙包时易出错的技术环节是什么？ 157

十一、为什么掷垒球时，干使劲而投不远？ 159

十二、爬绳时蹬腿和拉臂如何协调配合？ 162

十三、抛实心球的关键是什么？ 164

十四、跳绳时应注意哪些问题？ 166

十五、为什么仰卧起坐时起来慢，下去快？ 168

十六、斜身引体达标的关键技术是什么？ 171

十七、20秒钟立卧撑达标应注意哪些问题？ 173

十八、游泳达标的关键是敢下水和会呼吸 176

十九、怎样才能完成前滚翻？ 179

二十、怎样练习拍手操？ 181

二十一、纵叉的关键在柔韧 182

二十二、前滚翻怎样连续做？ 183

二十三、横叉不直怎么办？ 184

二十四、韵律操的关键是什么？ 185

二十五、后滚翻时脖子疼的原因是什么？ 186

二十六、怎样提高跳上成蹲撑起立向前挺身跳下 188

的技评成绩？ 188

二十七、穿臂前后翻为什么总翻不好？ 190

二十八、跪跳起的窍门在哪里？ 191

二十九、怎样完成跳上成跪撑跪跳下？ 192

三十、跳上正撑后为什么不敢前翻下？ 193

三十一、肩肘倒立难在哪里？ 195

三十二、怎样克服山羊分腿腾越时的恐惧心 196

理？ 196

三十三、单挂膝摆动上关键在哪里？ 197

三十四、做好技巧联合动作关键何在？ 198

三十五、一脚蹬地翻身上有什么困难？ 200

三十六、跑步脚疼警惕扁平足 201

三十七、小胖子怎样减体重？ 202

第四章 科学锻炼的基础知识 205

一、健康的尺度——体质 205

二、人体的支架——骨骼 207

三、运动的枢纽——关节 210

四、力量的来源——肌肉 211

五、人体的指挥部——神经系统 216

六、人体的运输工具——血液 217

七、生命的河流——循环系统 218

八、生命的气息——呼吸系统 219

九、食品加工厂——消化系统 220

十、天然滤过器——肾脏 221

十一、信息的来源——感官 222

十二、合理的营养——健康 224

十三、生命在于运动——健与美 229

十四、体育技能的秘诀 231

十五、人体生理机能变化三部曲 234

十六、运动能力的基础——身体素质 235

十七、身体练习的指导——教学方法 242

第五章 让体育走进你的家庭 245

一、丰富多彩的家庭体育活动 246

二、怎样选择好家庭体育内容 247

三、家庭体育活动中应遵循的原则 248

（一）重视体验 评定效果 248

（二）经常锻炼 持之以恒 249

（三）循序渐进 逐步提高 249

（四）运动负荷 量要适中 250

（五）内容多样 全面发展 251

（六）严防伤害 注意安全 251

（七）医疗卫生 加强监督 252

四、家庭休闲娱乐活动 253

（一）游泳 253

（二）冰雪运动 253

（三）放风筝 254

（四）步行 254

（五）跑步 255

（六）骑自行车旅行 255

（七）跳绳 256

（八）武术与气功 256

（九）健美运动与健美操 257

（十）旅行游览与登山 258

（十一）智慧的体操——棋牌运动 258

（十二）椅子健身术 259

五、家庭简单练身法 261

（一）徒手练习 261

（二）双人练习 273

（三）持轻器械练习 278

（四）各种跑步练习 290

（五）跳远练习 292

（六）整理放松活动 297

（七）儿童游戏 299

六、家庭体育效果检查与评定 314

（一）检查与评定的内容 314

（二）评定的方法 319

七、家庭体育计划制定与安排 320