太极拳推手对练套路 教与学pdf电子书版本下载

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一、太极拳推手概述 1

(一)起源与发展 1

(二)流派与风格 3

(三)锻炼价值 4

(四)注意事项 5

二、太极拳推手劲的运用方法与训练 6

(一)太极拳推手中劲的运用 6

1.掤劲 6

2.捋劲 6

3.挤劲 7

4.按劲 7

5.采劲 7

8.靠劲 8

7.肘劲 8

6.列劲 8

(二)太极拳推手的训练手段 9

1.单人基本动作训练 9

2.双人基本方法训练 10

三、太极拳推手对练套路练习说明 13

四、太极拳推手对练套路基本功 15

(一)桩功 15

1.无极桩 15

2.太极桩 16

3.开合桩 17

4.升降桩 18

5.虚步桩 20

(二)行功 25

1.进退步 25

2.五行步 28

3.七星步 32

五、太极拳推手对练套路基本动作 36

(一)单推手 36

1.平圆单推手 36

2.立圆单推手 39

3.折叠单推手 41

(二)双推手 43

1.平圆双推手 43

2.立圆双推手 46

3.折叠双推手 48

4.合步四正手 50

六、太极拳推手对练套路分动提示 56

七、太极拳推手对练套路图解教学 64

第1组 起势 64

第2组 合步四正手 69

第3组 合步单推手 83

第4组 合步双推手 95

第5组 绕步缠臂采靠 114

第6组 合步四正手 121

第7组 活步四正手 128

第8组 大捋 149

第9组 顺步四正手 159

第10组 活步捋挤 177

第11组 托肘挤靠 184

第12组 连环步四正手 195

第13组 合步四正手 212

第14组 收势 216

八、太极拳推手对练套路线路示意图 219

九、武术太极拳推手竞赛规则 227