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第一章 展示当代女性的形体美 1

一、美与时代 1

二、女性形体美的标准 3

三、仪态、气质、风度的美 5

四、自我评价 13

第二章 创造一个完美的形体 18

一、正确的姿态——使人亭亭玉立，与众不同 18

（一）站——使您气质非凡，楚楚动人 18

（二）行——使您举止潇洒，风度翩翩 21

（三）坐——使您端庄大方，文静优雅 37

二、基本动作训练——产生惊人的效果 38

（一）头颈训练——创造一个秀美的颈部 38

（二）肩部训练——培养富有女人味的肩膀线条 42

（三）胸部训练——使您风韵大增，妩媚动人 46

（四）腰部训练——使您腰部柔软，曲线优美 48

（五）上肢训练——使您手臂圆润，更具魅力 52

（六）髋部训练——塑造灵活健美迷人的髋部 63

（七）腿部训练——创造有魅力的腿部 67

三、针对性肌肉训练 79

（一）颈部肌肉锻炼法 79

（二）肩部肌肉锻炼法 80

（三）臂部肌肉锻炼法 82

（四）胸部肌肉锻炼法 83

（五）腰背肌肉锻炼法 85

（六）腹部肌肉锻炼法 86

（七）臀部肌肉锻炼法 87

（八）腿部肌肉锻炼法 88

第三章 追求更加完美的风采 90

一、把杆形体操——塑造自然美 90

（一）扶把的方法 90

（二）脚的基本部位 91

（三）手臂的基本部位 92

（四）把杆形体操 93

二、节奏形体操——创造灵活协调健美的风姿 122

三、形体爵士操——强劲的节拍——创造您生命的活力 159

（一）垫上基本姿态 186

四、垫上形体操——优美的曲线——再现您青春的活力 186

（二）垫上形体操Ⅰ 187

（三）垫上形体操Ⅱ 200

五、柔软放松操 211

第四章 饮食减肥良法 226

一、肥胖的原因 226

（一）遗传 226

（二）肥胖症 226

（四）心理因素 227

（三）缺乏锻炼 227

（五）脂肪细胞 228

二、理想的减肥方法 228

（一）调整饮食结构 228

（二）节食之弊 229

（三）坚持锻炼 230

（四）几种有益的建议 231

三、食物减肥疗法 233

（一）蔬菜类 234

（二）其他食物类 239

（三）药膳 241

四、西药减肥疗法 245

五、如何使消瘦者丰满 247

（一）消瘦的原因 247

（二）怎样才能使瘦人变胖 248

（三）消瘦者的三种类型及治疗方法 249

第五章 健康、健美与食物 255

一、食物营养与健康 255

（一）肉禽蛋类 256

（二）蔬菜类 261

（三）谷豆干果类 267

（四）水鲜果类 272

（五）水海产类 279

二、锻炼与饮食安排 283

（一）合理安排营养 283

（二）锻炼前后的饮食安排 286

后记 288

附：常用食物成份表 289