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第一章 有氧健身课程体系 1

第二章 健美操 8

第一节 健美操概述 8

第二节 健美操的基本动作 12

第三节 高校健美操 24

第四节 健美操的科学锻炼 37

第三章 瑜伽 43

第一节 走近瑜伽 43

第二节 探索瑜伽 46

第三节 体验瑜伽 48

第四节 感悟瑜伽 74

第四章 定向运动 76

第一节 定向运动概述 76

第二节 定向运动常识 81

第三节 定向运动的技能及意外状况的应对 92

第五章 啦啦队 98

第一节 啦啦队的起源及其发展演变过程 98

第二节 啦啦队的基本内容与套路 101

第六章 游泳运动 105

第一节 游泳运动概述 105

第二节 游泳运动的安全与卫生常识 109

第三节 游泳运动技术介绍 114

第七章 体育舞蹈 124

第一节 拉丁有氧操 124

第二节 华尔兹舞 134

第八章 形体训练 145

第一节 形体训练概述 145

第二节 身体各部位的训练方法 146

第九章 有氧踏板操 160

附录 164

IACCA国际全明星啦啦队竞赛评分规则 164

啦啦队竞赛评分表 167

中国学生健身健美操竞赛评分规则 168

参考文献 175