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冷水浴 1

(一)冷水锻炼原理及作用 3

1.对皮肤的作用 3

2.对心脏血管系统的作用 4

3.对呼吸系统的作用 4

4.对神经系统的作用 5

5.对泌尿及生殖系统的作用 6

6.对物质代谢的作用 6

1.寒冷期 7

2.温暖期 7

(二)冷水浴引起的反应 7

7.对肌肉系统的作用 7

3.寒颤期 8

(三)冷水浴方法 9

1.脸头浴 9

2.足浴 10

3.擦浴 10

4.淋浴和冲洗 11

5.浸浴 12

6.天然水浴 12

7.冬泳 13

(四)冷水锻炼反应 14

2.哪些人不适合冬泳? 15

(五)冷水锻炼常见问题解答 15

1.入水前为什么皮肤应是温暖的? 15

3.寒颤时体内会发生哪些变化? 16

4.冬泳后为什么手和脚总是最后才暖起来? 16

5.经常感冒的人怎样进行冷水锻炼? 16

6.高血压病人怎样进行冷水锻炼? 17

7.一天当中什么时间锻炼好?什么时间锻炼不好? 17

8.一次冷水浴能额外消耗多少热量? 18

9.为什么说烟酒能断送冷水锻炼的效果? 18

11.妇女、老人和儿童怎样锻炼? 19

12.什么叫“冷水过敏”?怎样防治? 19

10.大汗后为什么不宜骤然下水? 19

13.人在冷水里能呆多少? 20

14.孕妇怎样进行冷水锻炼? 20

15.发烧病人为什么不可进行冷水锻炼? 21

16.怎样防止水中痉挛? 21

17.有血吸虫病的地区怎样进行锻炼? 21

18.性生活后能否进行冷水锻炼? 22

19.冬泳锻炼应当补充哪些营养? 22

20.什么叫冬泳前的平衡运动? 22

空气浴 23

1.气象因素对机体的影响 25

(一)空气浴对人体的作用 25

2.空气中阴离子的作用 26

3.空气浴原理 27

(二)空气浴方法 27

1.大气通畅法 27

2.暖空气浴 28

3.凉空气浴 28

4.冷空气浴 28

(三)空气浴注意事项 29

日光浴 31

1.紫外线的作用 33

(一)日光浴对人体的作用 33

2.红外线的作用 35

3.可见光线的作用 36

(二)人体对日光辐射的反应 36

(三)日光浴方法 37

1.间接照射法 37

2.直接照射法 38

(四)日光浴注意事项 39

其它水浴 43

1.全身热水浴 45

2.半身热水浴 45

(一)温热水浴 45

3.足部热水浴 46

4.全身微温水浴 46

5.温热水浴注意事项 46

(二)海水浴 46

(三)泉水浴 48

1.温泉浴方法 48

2.温泉浴注意事项 49

(四)热冷浴 49

冷水锻炼典型 51

冰河激波三千里 春江水暖我先知 53

现在可以在冰水里游泳了 55

坚持冬泳二十年 56

从冠心病到破冰游泳 57

马寅初教授坚持热冷浴寿过百岁 61

我找到了“死里求生”之术 62

国外冬泳典型和动向 65

1.苏联 65

2.美国 66

3.挪威 66

4.芬兰 68

5.英国 70