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序言 1

导言 1

第一章 放松是关键 1

有意识地呼吸是放松的一种途径 8

--探索呼吸 9

--呼吸扩张 10

认清并释放长期的压力 12

--压力的盘存与释放 13

--压力盘存练习 14

沉思是一种放松的方法 17

沉思的三种新方法 20

--为忙碌的决定而沉思 20

--你在照镜子或是镜子在看你 21

--我是宇宙的中心 21

第二章 进入间歇状态 24

感受间歇状态 29

--第一步 你所有行动中心的平静 30

--第二步 纷繁复杂的声音之外的寂静之声 31

--第三步 包围所有形态的空寂 33

第三章 倾听你的感觉 35

给感觉下定义 36

界定情绪 47

鼓励你的感情表现出来 51

第四章 结识你的抚育者 53

结识抚育者并与之结合 54

成为抚育者 56

一枚硬币的两面 58

倾听者 59

引导者 60

--创造你的抚育者的视觉形象 62

--为你的抚育者赋予特性 64

--与你的抚育者生活在一起 65

第五章 结识你的日趋成熟心态 68

三种日趋成熟的心态 70

--乐观自信心态 71

--消沉抑郁心态 74

--妄自菲薄心态 79

第六章 学会追溯你自己的来源 85

倾听者的作用 86

引导者的作用 90

感受内心 95

第七章 生命问题和各种感觉的持续存留 100

所有生命问题起源于“抛弃”心理 104

恐惧感 109

无价值感 110

无助感 112

无望感 113

对有益的环境的不信任 115

生命问题的组成部分 119

安妮的故事 124

第八章 识别并转化生命问题 129

识别并转化你的生命问题 133

转化了的经历 146

第九章 默听与直觉反应 156

运用默听与直觉反应 163

默听与直觉反应的步骤 165

默听与直觉反应的具体步骤 167

默听与直觉反应的作用 174

第十章 你只创造自己的宇宙 183

与你的乐观自信结伴 191

与宇宙做伴 194

注释 203

译后记 205