养胎其实并不难pdf电子书版本下载

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第1章 我怀孕了 3

1～4个月该注意什么 3

5～9个月该注意什么 6

产前1个月该注意什么 9

第2章 怎样“吃”出个壮宝宝 17

妈妈宝宝该吃什么 17

就算嘴馋也不能动口的食物 19

从头到尾都得钙 21

一日三餐都吃好 24

第3章 让妈妈身心舒畅的按摩方法 33

请爸爸尽心力 33

晨起按摩法 34

午餐前按摩法 35

晚餐前按摩法 38

睡前按摩法 40

第4章 别让身体出状况 45

妊娠反应对策 45

水肿对策 49

感冒对策 51

过敏对策 54

湿疹对策 57

妊娠糖尿病对策 61

高血压对策 63

抽筋对策 65

中暑对策 67

受惊对策 69

第5章 宝宝出生，妈妈开始体质调整工程 75

内在调理——3大饮食原则，唤回健康美丽 75

外在调理——7大生活调理，完全脱胎换骨 88

第6章 乘胜追击，产后6个月持续努力 102

产后半年的生活原则 102

维持正常体型的饮食对策及健康守则 106

持续减肥者的饮食对策及健康守则 115

持续增胖者的饮食对策及健康守则 125

产后半年内的生活禁忌 134

第7章 庄老师释疑 137

关于养胎的疑问 137

关于坐月子的疑问 150

附录 158