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上编 健美讲座 1

第一章 健美锻炼基本理论 1

第一节 什么是健美运动 1

第二节 健美体形的标准 8

第三节 健美训练中的几个要素 12

第四节 健美训练中的一般常识 16

第五节 健美训练中的若干法则 20

第六节 健美运动初学者的锻炼原则 24

第七节 如何锻炼才能获得最佳效果 28

第八节 健美锻炼注意事项 32

第九节 健美运动与营养 37

第十节 怎样编排锻炼课程 40

第十一节 女子健美运动 45

第二章 竞技健美比赛赏析 52

第一节 竞技健美简介 52

第二节 健美竞赛的主要内容 53

第三节 健美竞赛通则及评分依据 76

第四节 如何赏析健美竞赛 80

中编 男子健美自练方法 86

第三章 减肥锻炼处方 86

第一节 减肥锻炼的理论基础 86

第二节 减肥锻炼的有效练习 88

第三节 减肥训练计划示例 102

第一节 发展胸部肌肉的锻炼处方 105

第四章 发展肌肉的锻炼处方 105

第二节 发展背部肌肉的锻炼处方 109

第三节 发展上肢肩带肌的锻炼处方 114

第四节 发展下肢肌肉的锻炼处方 120

第五章 康复锻炼处方 125

第一节 改善胸部形体的锻炼处方 125

第二节 矫正脊柱畸形的锻炼处方 131

第三节 防止局部肌肉萎缩的锻炼处方 135

第四节 胃下垂的康复锻炼处方 140

第五节 改变“豆芽菜”体型的锻炼处方 145

第六章 形体健美锻炼处方 150

第一节 肩部健美锻炼处方 150

下编 女子健美自练方法 150

第二节 胸部健美锻炼处方 161

第三节 腰部健美锻炼处方 171

第四节 腹部健美锻炼处方 178

第五节 臀部健美锻炼处方 183

第六节 腿部健美锻炼处方 189

第七节 有效减肥锻炼处方 197

第八节 脊柱健美锻炼处方 208

第七章 实用形体健美操 216

第一节 床上形体健美操 216

第二节 徒手形体健美操 221

第三节 椅子形体健美操 230

第四节 毛巾形体健美操 237

第五节 形体健美球操 248