甜密的睡眠 失眠自疗法pdf电子书版本下载

点此进入-本书在线PDF格式电子书下载【推荐-云解压-方便快捷】直接下载PDF格式图书。移动端-PC端通用
种子下载[BT下载速度快] 温馨提示：（请使用BT下载软件FDM进行下载）软件下载地址页 直链下载[便捷但速度慢]   [在线试读本书]   [在线获取解压码]

甜密的睡眠 失眠自疗法PDF格式电子书版下载

下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。

建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台）。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如 BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用！后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载！

（文件页数 要大于 标注页数，上中下等多册电子书除外）

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

1 导言 1

2 何谓睡眠 9

睡眠的科学性研究 12

睡眠的功用 20

睡眠的障碍 26

3 认清问题——使自己成为一位科学家 41

最初的诊断 45

观察睡眠 53

自我约定 54

4 建立工作计划 61

对睡眠常有的想法 63

对同一现象的不同看法 68

睡眠常会如您所预期的 72

5 放松您的身体 77

如何放松的一些基本的观念、态度与指导语 78

学习并使用肌肉放松法 86

6 放松您的头脑 95

控制想法 96

助您放松的情景 100

整套的头脑放松法 101

练习的程序 103

7 精神集中术——如何在夜里使自己放松 107

精神集中的步骤 110

练习在半夜中放松 112

8 改善睡眠环境 115

什么是适当的？什么是不适当的？ 115

时间、地点以及我们的行为 115

时间、地点和睡眠 116

睡眠节奏 117

打破旧习惯，建立新习惯 121

开始并有恒的实行 124

9 解决问题——消除不良睡眠因素 127

自我分析 128

费心思索 132

利用资料决定对策 134

寻求解决方法 136

10 即时放松——在日间减除压力的放松练习 141

11 想想自己——改变思考方式 151

12 看看世界——改变生活态度 161

回顾过去会使现在更快乐 165

从日常生活开始 169

把积极性纳入您的生活之中 171

13 保持进度 179

参考文献 187