准妈咪窈窕圣经pdf电子书版本下载

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我是漂亮孕妈咪 4

PART.1 孕妈咪穿衣镜 4

孕味十足孕妇装 4

挑款式，选材质 6

哪里买孕妇装 9

孕妇装俱乐部只租不卖 11

如何处理孕妇装 13

孕妈咪的内在美 15

孕妈咪的内衣 15

洗涤方式/孕期胸罩的四大要求 19

孕妈咪的胸护+乳垫 22

孕妈咪的内裤 25

清洗方式/完美的孕妈咪内裤 26

孕妈咪的托腹带 28

孕妈咪的产褥裤+束裤 29

完美的孕妈咪产褥裤 30

孕妈咪的鞋 31

孕妈咪的行李包 32

孕妈咪美容箱 36

孕妈咪的皮肤变化 36

预防对策 37

汗流量增多 37

色素沉淀、长斑点 39

预防对策 39

孕妈咪的基础保养 43

卸妆/洗脸/拍化妆水/擦美容液 43

孕妈咪的基础彩妆 52

孕妈咪的身体护理 53

孕妈咪的秀发保养 56

头皮的按摩 58

PART.2 孕妈咪伸展操 64

孕妈咪的起坐立行 64

孕妈咪日常操 64

孕妈咪的睡姿 65

孕妈咪该睡什么床 67

孕妈咪的休息姿势 70

孕妈咪的站姿 73

孕妈咪的走姿 75

孕妈咪上楼梯 77

孕妈咪的坐姿 79

孕妈咪的蹲跪姿势 82

孕妈咪做家务 84

吸地板时/擦地板/熨衣服 85

消除手部发麻 90

孕妈咪保健操 90

多运动保健康 90

消除腰酸背痛 93

消除脚抽筋 98

消除浮肿 101

预防静脉曲张 103

解放便秘 105

预防尿频、渗尿 107

预防妊娠纹 110

按摩方法/手部运动/腰部运动 112

腹部呼吸法/紧缩脚部 117

快乐做操塑身型 123

产后一周运动 123

孕妈咪塑身操 123

PART.3 孕妈咪产后健康操 123

开始时间/练习时段/练习时间/练习十诫 124

第1天 126

呼吸运动=胸式呼吸/腹部呼吸 126

收缩运动 128

第2天 129

腹式呼吸/抬头运动/脚部运动 129

脚尖运动/手指运动/提肛运动/舒展运动 132

腹部运动/倾斜骨盆运动 136

第3、4天 136

脚部运动/手部运动/下肢运动 138

腹背运动 141

第5、6天 142

举腿运动/按摩胳臂 142

扭动骨盆/举臂运动 144

预防子宫下垂 146

按摩子宫/俯卧体操/缩肛运动 147

抬臀运动/下蹲运动 150

盆腔静脉曲张 152

圆形按摩/缩肛运动/抬臀运动 153

孕妈咪产后苗条操 158

轻轻松松塑型成功 158

锻炼腹部/腹肌运动/上肢运动 159

缩腹部/锻炼腹肌及臀部/强化腹肌 163

锻炼背部、腹部及臀部 168

侧转运动/胸膝卧位 169

锻炼肛门及阴道肌肉 171

锻炼下肢腰背肌/伸展腿肚 172

伸展股关节/曲肌运动/腿部运动/腰肌运动 174

纤腰运动 178