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基础理论课程 1

第一章 健康概述 1

第一节 现代健康新理念 1

第二节 体质与健康 4

第三节 行为与健康 6

第二章 大学生合理膳食 10

第一节 合理膳食 10

第二节 平衡膳食 11

第三节 大学生健康饮食 13

第三章 科学体育锻炼 14

第一节 体育锻炼的原则与方法 14

第二节 运动处方 21

第四章 体育保健 26

第一节 运动中常见的生理反应及处理方法 26

第二节 运动损伤的处置 29

第五章 《国家学生体质健康标准》 32

第一节 《国家学生体质健康标准》（2014年修订）实施说明 32

第二节 《国家学生体质健康标准》（2014年修订）测试评分表 34

第六章 体育欣赏 38

第一节 体育运动欣赏的内容 38

第二节 体育欣赏的培养 40

第七章 奥林匹克运动 43

第一节 奥林匹克运动的历史与发展 43

第二节 奥林匹克运动的思想体系 45

第三节 中国与奥林匹克运动 49

运动实践课程 51

第八章 篮球 51

第一节 篮球基本技术 51

第二节 篮球基本战术 60

第三节 篮球竞赛规则简介 65

第九章 排球 67

第一节 排球基本技术 67

第二节 排球基本战术 74

第三节 排球竞赛规则简介 77

第四节 软式排球 79

第五节 沙滩排球 86

第十章 足球 89

第一节 足球基本技术 89

第二节 足球基本战术 97

第三节 足球竞赛规则简介 100

第十一章 乒乓球 103

第一节 乒乓球基本技术 103

第二节 乒乓球基本战术 109

第三节 乒乓球竞赛规则简介 111

第十二章 羽毛球 113

第一节 羽毛球基本技术 113

第二节 羽毛球基本战术 118

第三节 羽毛球竞赛规则简介 119

第十三章 网球 122

第一节 网球基本技术 122

第二节 网球基本战术 127

第三节 网球竞赛规则简介 129

第十四章 游泳 131

第一节 熟悉水性 131

第二节 蛙泳 132

第三节 爬泳 136

第四节 仰泳 140

第五节 水上救护与安全 143

第十五章 跆拳道 145

第一节 入门技术 145

第二节 基本腿法 150

民族传统体育课程 153

第十六章 24式简化太极拳 153

第一节 24式简化太极拳介绍 153

第二节 24式简化太极拳动作图解 154

第十七章 初级长拳 164

第一节 基本功练习 164

第二节 初级长拳（第三路） 165

第十八章 初级剑 178

第一节 初级剑简介 178

第二节 初级剑动作图解 178

第十九章 五禽戏、八段锦 189

第一节 五禽戏 189

第二节 八段锦 195

第二十章 散打 202

第一节 散打基本功 202

第二节 散打基本技术与规则 204

第二十一章 木兰扇 211

第一节 木兰扇的基本握法与基本扇法 211

第二节 木兰扇的动作说明 212

第二十二章 空竹 233

第一节 身法 233

第二节 步型与步法 234

第三节 手法 236

第四节 抖空竹基本技术 238

第二十三章 高跷、舞龙、舞狮 247

第一节 高跷 247

第二节 舞龙 249

第三节 舞狮 255

休闲体育课程 260

第二十四章 体育舞蹈 260

第一节 体育舞蹈简介 260

第二节 摩登舞 263

第三节 拉丁舞 266

第二十五章 健美操 269

第一节 健美操运动概述 269

第二节 健美操基本动作 273

第三节 健美操大众锻炼标准测试三级套路 277

第二十六章 瑜伽 282

第一节 瑜伽基本要领 282

第二节 瑜伽练习方法及注意事项 293

第二十七章 健美运动 295

第一节 身体各部位锻炼法 295

第二节 健美运动锻炼计划示例 300

第二十八章 街舞 302

第一节 街舞简介 302

第二节 街舞动作组合 303

第二十九章 排舞 306

第一节 排舞运动概述 306

第二节 校园排舞基础套路 307

第三十章 定向运动 322

第一节 定向运动概述 322

第二节 定向运动的体能与装备 323

第三节 定向运动的技术与方法 325

第三十一章 户外健身 327

第一节 户外健身概述 327

第二节 健身走 328

第三节 健身跑 331

第三十二章 攀岩 336

第一节 攀岩概述 336

第二节 攀岩的基本技术与欣赏 338