美味不长胖 每日一沙拉pdf电子书版本下载

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第1章 美味健康——制作沙拉前的准备事项 2

Part1 怎么吃才可以不长胖 2

1.让人惊讶的错误饮食瘦身法 2

2.为什么以沙拉代餐 4

3.算出适合自己的平衡热量，你就不会发胖 5

4.分配三餐的热量——照着目标吃，瘦下来可以变得很简单 7

Part2 制作沙拉的常用食材 8

蔬果类 8

肉类 14

干果类 15

第2章 低卡路里——自制风味新意沙拉酱 18

百搭蛋黄沙拉酱 18

豆腐凯撒酱 20

希腊风味酸奶酱 22

日式芝士酱 24

塔塔酱 26

经典墨西哥莎莎酱 28

日式烤芝麻沙拉酱 30

异域风情蜂蜜芥末酱 32

橙皮酱 34

意大利风味油醋汁 36

番茄醋沙拉汁 38

第3章 清新晨间——让你元气满满的沙拉 42

法式牛油果沙拉 42

生菜面包沙拉 43

燕麦沙拉 44

橙子综合沙拉 45

橙子甜菜根沙拉 46

罗勒香橙沙拉 47

猕猴桃甜橙沙拉 48

柳橙番茄沙拉 49

蓝纹芝士香核甜橙沙拉 50

柠檬彩蔬沙拉 51

瓜果沙拉 52

草莓提子沙拉 53

苹果芒果沙拉 54

鲜梨芝麻菜沙拉 55

黄桃芝士沙拉 56

油浸烤番茄 57

双瓜猕猴桃沙拉 58

水果沙拉 59

红绿沙拉 60

青提酸奶沙拉 61

综合沙拉 63

时素沙拉 64

玉米沙拉 65

紫薯沙拉 66

卡普瑞沙拉 67

紫甘蓝沙拉 68

鲜蔬青脆沙拉 69

苦菊绿色沙拉 70

虾油拌萝卜泥 71

三色鲜蔬沙拉 72

胡萝卜豌豆沙拉 73

芦笋鸡蛋沙拉 74

鲜蔬鸡蛋沙拉 75

圆生菜鸡蛋沙拉 76

鸡胸肉藜麦沙拉 77

金枪鱼豆角沙拉 78

烤芝麻蔬菜沙拉 79

卷心菜丝黄瓜沙拉 80

彩椒番茄沙拉 81

芹菜胡萝卜沙拉 82

青木瓜番茄沙拉 83

四季豆圣女果沙拉 84

洋葱生菜西芹沙拉 85

第4章 丰盛午餐——即使上班也能带着走 88

彩椒鲜虾卷 88

蔬菜春卷沙拉 89

风味樱桃萝卜沙拉 90

蔬菜藜麦沙拉 91

蔬菜杂烩沙拉 92

鸡蛋豌豆鲜蔬沙拉 93

菜心牛油果烤吐司 94

山药南瓜秋葵沙拉 95

白萝卜肥牛片沙拉 96

干贝莲藕牛蒡沙拉 97

菠菜鱼肉黄豆芽沙拉 98

葱丝爽口沙拉 98

黑木耳豆芽松仁沙拉 100

黄圆椒花菜沙拉 101

土豆蔬菜沙拉 102

土豆菠菜胡萝卜沙拉 103

生菜蟹柳沙拉 104

甜橙洋葱沙拉 105

牛蒡萝卜香菇沙拉 106

茄子甜椒黄瓜沙拉 107

豆豉鱼番茄沙拉 108

鸡胸肉蜂蜜黄芥末沙拉 108

莎莎酱蔬果沙拉 110

五彩杂蔬原味沙拉 111

家常风味什锦沙拉 112

芥末双豆沙拉 113

鹰嘴豆西芹法式沙拉 114

南瓜洋葱荷兰豆沙拉 115

虾仁西蓝花卤蛋沙拉 116

原味百香鲜果 117

果香鸡肉鲜蔬沙拉 118

葡萄柚坚果沙拉 118

玉米青豆沙拉 120

环形彩蔬沙拉 121

柠香海鲜沙拉 123

蔬菜沙拉 125

紫叶生菜沙拉 126

薄荷水果沙拉 127

菠萝水果盅 128

火龙果小盅 129

蜜瓜五彩沙拉 130

鲜果橘子沙拉 131

牛油果柚子沙拉 132

猕猴桃甜橘沙拉 133

第5章 温馨晚安——晚餐要适量才是正道 136

卷心菜紫甘蓝沙拉 136

彩椒卷心菜沙拉 137

原味卷心菜沙拉 138

黄瓜沙拉 139

黄瓜番茄沙拉 140

黄瓜金枪鱼沙拉 141

五彩蔬菜沙拉 142

有机蔬菜沙拉 143

夏日鲜蔬沙拉 144

甜菜根柳橙沙拉 145

烤甜菜根核桃沙拉 146

烤蔬菜沙拉 147

蜂蜜牛油果蔬菜沙拉 148

牛油果番茄沙拉 149

牛油果紫薯沙拉 150

白菜金针菇沙拉 151

玉米笋豌豆沙拉 152

玉米笋西芹沙拉 153

杂豆鲜蔬沙拉 155

和风烤豆腐沙拉 156

芦笋橙皮沙拉 157

芹菜苹果番茄沙拉 158

香芹彩椒沙拉 159

竹笋彩椒沙拉 160

柠香鱿鱼沙拉 161

黑芝麻莲藕石花菜 163

韭菜牛肉沙拉 164

香辣牛舌沙拉 165

菠菜金枪鱼沙拉 166

美心金枪鱼沙拉 167

鸡胸肉西芹沙拉 168

洋葱番茄鸡肉沙拉 169

鸭胸肉核桃沙拉 170

牛油果蟹肉沙拉 171

鲜虾至味沙拉 172

虾仁菠菜沙拉 173

鲜虾莲藕沙拉 174

紫甘蓝生菜沙拉 175

紫甘蓝胡萝卜沙拉 176

紫甘蓝鲈鱼沙拉 177

紫甘蓝鸡胸肉沙拉 178

猪肉紫甘蓝沙拉 179

番茄果味沙拉 180

香蕉草莓沙拉 181

芒果草莓沙拉 182