改变心理学 牛津大学备受推崇的心理成长课pdf电子书版本下载

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第1章 改变的谜团 2

专家也感到困惑 2

我们不了解的事情 9

基本素材 11

第2章 什么阻碍着你做出改变？ 15

为什么人们会主动做出改变？ 15

避免改变的好处 16

什么因素阻碍了我们改变的意图？ 21

那些我们所理解的能引起改变的事 30

第3章 当生命被改变 34

人生转折中的改变 34

危机的馈赠 36

改变过程到底是怎样的？ 41

重新定义你自己 45

第4章 改变人生的故事 48

故事是生活挑战的彩排 48

故事促进改变 54

第5章 触及底线的好处 64

当你一无所有或徒劳无功 64

发生改变——在朋友和家人的帮助下 67

第6章 在创伤中成长 76

场景一 76

创伤带来的馈赠 77

场景二 78

不留遗憾 79

场景三 81

无助和无力 82

场景四 83

应对策略和成长 85

场景五 88

从别人的伤痛中学习 89

场景六 90

专家的建议 91

场景七 93

一切都能在瞬间改变 95

第7章 心理疗法让你获得改变 99

询问患者真相 99

跟一位老友告别 101

患者的自述很重要 104

治疗师相信什么？ 107

第8章 改变之旅 120

把旅行当作治疗 120

让自己迷失在未知之中 121

在旅行中是什么导致了改变？ 123

在家旅行 129

第9章 改变一切的时刻 133

最伟大的作家也难以描述的改变时刻 133

洞见的多种来源 135

厌倦了总是等着改变自动送上门来 139

不完美的信仰 143

把洞见付诸行动 145

第10章 减轻压力和面对恐惧 148

压力的影响 148

适应不良的压力反应 151

文化对改变自由权的束缚 156

管理那些阻止你改变的压力 157

改变生活方式 159

减压锦囊和灵丹妙药 164

第11章 创造意义和幸福 166

什么能使人幸福——什么不能？ 166

幸福被高估了 172

第12章 帮助他人，改变自我 176

为什么牺牲自己去帮助他人？ 176

为什么人们乐于助人？ 178

助人的好处 180

志愿行动中 185

第13章 寻求支持，化解亲密关系中的冲突 190

大多数改变发生在人际交往中 190

拜访你的过去 191

冲突也是有益的 193

化解冲突，抑或学习如何与它相处 195

第14章 为什么改变难以坚持？ 204

为何我们会忽略持久的变化？ 204

为何改变很难坚持下去？ 205

如何让改变得以持久？ 209

催生改变吧！ 213