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第一部分 了解忧虑 3

第一章 活在“日密舱”里 3

第二章 一个消除忧虑情绪的神奇公式 15

第三章 忧虑会给你带来什么 22

第一部分 小结 32

第二部分 分析忧虑的基本方法 35

第四章 解开忧虑之谜 35

第五章 如何减少工作上50％的忧虑 42

第二部分 小结 46

第三部分 如何改掉忧虑的习惯，在它毁掉你之前 49

第六章 如何将忧虑从思想中赶走 49

第七章 不要因为一点小事而心情低落 58

第八章 一个可以打消你诸多忧虑的定律 65

第九章 学会接受不可避免的事实 71

第十章 给忧虑下个“止损订单” 82

第十一章 不要试图去锯那些已经碎了的木屑 90

第三部分 小结 96

第四部分 培养良好心态、使你平安幸福的七种方式 99

第十二章 六个字，改变你的生活 99

第十三章 复仇的代价亦高昂 114

第十四章 这样做，你将永远不会为别人的不知感恩而焦虑 122

第十五章 用一百万来交换你所拥有的，你愿意吗 130

第十六章 发现自己，做你自己：记住，你是这世界上独一无二的存在 138

第十七章 如果你有柠檬，就做成柠檬水 145

第十八章 如何在十四天内消除忧虑 153

第四部分 小结 156

第五部分 战胜忧虑的黄金法则 159

第十九章 我的父母是如何战胜忧虑的 159

第六部分 如何正确面对批评 173

第二十章 请记住，没人会去踢一条死狗 173

第二十一章 这样做，批评将无法伤到你 176

第二十二章 我做过的那些蠢事 179

第六部分 小结 182

第七部分 预防疲劳忧虑、让你精神饱满的六个方法 185

第二十三章 如何每天多清醒一个小时 185

第二十四章 让你感到疲劳的因素以及应对方法 190

第二十五章 家庭主妇该如何避免疲劳和永葆青春 195

第二十六章 四个良好的工作习惯，帮助你防止忧虑和烦恼 201

第二十七章 如何避免产生疲劳、厌倦、担心和怨恨 204

第二十八章 帮你远离失眠的良方 211

第七部分 小结 216

第八部分 怎样让工作带给你快乐和成就感 219

第二十九章 事关你一生幸福的重大决定 219

第九部分 如何减轻你的财务忧虑 229

第三十章 我们百分之七十的烦恼 229

第十部分 16个真实故事教你如何应对忧虑 237

第1个故事 突如其来的六大烦恼&作者：布莱克·伍德 237

第2个故事 一小时之内变成乐观主义者&作者：罗格·W．斑布森 240

第3个故事 如何摆脱自卑情结&作者：埃尔默·托马斯 241

第4个故事 我对抗焦虑的5个方法&作者：威廉·里昂·菲尔普斯 245

第5个故事 我挺得过昨天，也撑得过今天&作者：多罗西·迪克西 248

第6个故事 用运动排忧解烦&作者：艾迪·伊根上校 250

第7个故事 我曾被忧虑击倒过&作者：吉姆·博德赛尔 251

第8个故事 绝地重生&作者：泰德·埃里克森 254

第9个故事 我曾是这世界上最大的傻瓜&作者：培尔西·H．维汀 256

第10个故事 给自己留条退路&作者：吉恩·奥特里 258

第11个故事 当警察来敲门&作者：荷马·克洛伊 261

第12个故事 曾经我最艰难的对手是忧虑&作者：杰克·邓普西 264

第13个故事 祈祷我远离孤儿院&作者：凯瑟琳·哈特 266

第14个故事 让自己忙起来吧&作者：德尔·修斯 268

第15个故事 时间是治愈一切的良方&作者：路易斯·蒙坦特二世 270

第16个故事 消除忧虑的高手&作者：奥德韦·蒂德 272