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第一章 健美运动概述 1

第一节 健美运动的概念 1

第二节 健美运动的分类 2

第三节 健美运动的特点 3

第四节 健美运动的作用 4

第五节 健美运动的基础知识 5

第二章 人体各部位肌群的训练方法 13

第一节 胸部肌群 13

第二节 背部肌群 22

第三节 肩部肌群 32

第四节 臂部肌群 40

第五节 腹部肌群 50

第六节 腿部肌群 56

第七节 臀部肌群 63

第三章 健美运动的教学与训练 66

第一节 健美运动教学的一般原则 66

第二节 健美运动教学计划的制定 67

第三节 健美运动教学的方法 68

第四节 健美运动的训练 69

第五节 健美训练运动量的安排方法 73

第六节 运动锻炼后的放松与恢复 75

第七节 健美运动教学中伤害事故的预防与处理 78

第八节 健美课教学的组织与实施 83

第四章 女子健美与形体训练 90

第一节 女子健美运动发展概况 90

第二节 女子健美的特点 92

第三节 女子形体的锻炼 94

第四节 女子健美锻炼方法 96

第五节 形体训练的原则 96

第六节 形体训练的内容和手段 99

第五章 健美运动的营养学基础 108

第一节 营养素 108

第二节 膳食指导 112

第三节 健身者锻炼后的饮食技法 114

第六章 健身健美运动竞赛规则简介 116

第一节 健美健身竞赛项目与组别（级） 116

第二节 健美健身竞赛规则 118

第三节 健美健身竞赛内容技术标准与评分依据 122

第四节 古典健美比赛简介 129

第七章 健身健美锻炼效果的测评方法 131

第一节 定性评价 131

第二节 定量评价 133

第八章 健身健美从业指导 142

第一节 学校健身健美运动专业课与选项课教师 142

第二节 健身健美类社会体育指导员 148

第九章 科学健身的运动处方 153

第一节 健身走的基本常识与方法 153

第二节 脊柱肌肉力量锻炼原理与方法 159

第三节 拉伸练习的原理与方法 165

第四节 怎样制定自己的健身计划 175

第五节 本章小结 179

参考文献 180