仰泳pdf电子书版本下载

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chapter 1 什么是仰泳 2

第1节 游泳的最佳姿势之一 2

第2节 仰泳的特点和价值 4

第3节 仰泳的生活应用 13

chapter 2 仰泳基本常识 18

第1节 仰泳初学者注意事项 18

第2节 下水前的准备活动 23

第3节 游泳时的自我保护 28

第4节 预防练习后遗症 32

第5节 游泳时受伤怎么办 35

chapter 3 仰泳基础知识 42

第1节 仰泳的呼吸和漂浮 42

第2节 仰泳的滑行和踩水 46

第3节 仰泳的腿部和手臂 50

第4节 浮具的使用 53

chapter 4 仰泳的基本动作 60

第1节 仰泳出发动作 60

第2节 出发起跳和完成动作 62

第3节 仰泳的转身和身体姿势 65

第4节 仰泳的腿部技术 69

第5节 仰泳的手臂技术 72

第6节 完整配合动作 76

第7节 腿部动作与练习 82

第8节 臂部动作与要领 90

第9节 配合动作的诀窍 94

chapter 5 仰泳“不喝水”的秘密 102

第1节 仰泳的学习误区 102

第2节 仰泳的腿怎么用 110

第3节 仰泳的呼吸和转身 112

chapter 6 仰泳技术剖析 116

第1节 十字转髋仰泳练习篇 116

第2节 土屋仰漂练习 118

第3节 芭塞罗泳法 121

第4节 仰泳时长距离游泳方法 125

chapter 7 仰泳竞技大总结 133

第1节 场地设施 133

第2节 比赛规则和观赛礼仪 135

第3节 裁判攻略 138