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一、概述 1

（一）社会发展与健康 1

（二）环境与健康 2

（三）生活方式与健康 2

二、健康内容知多少 4

（一）健康的标准 4

1.世界卫生组织对健康的定义 4

2.世界卫生组织制定的衡量健康的10项标准 5

3.世界卫生组织衡量心理健康的标准 5

4.中华医学会对老年人提出的10条健康标准 5

5.北京健康手册提出的健康标准 6

6.学术界提出的衡量心理健康的10条标准 7

7.中医学对健康的理解 8

（二）保持和促进健康 8

1.保持健康的生活方式 9

2.进行有效的健康教育 9

3.健全健康促进的社会及公共卫生制度 11

（三）衡量健康的常用生理指标 12

1.体温的正常范围 12

2.脉搏的正常范围 13

3.呼吸的正常范围 13

4.血压的正常范围 13

5.视力的正常值 13

6.听力的判断 13

7.体型与健康的关系 14

8.身高和体重的计算法 14

9.胸围、腰围与臀围的正常范围 15

10.肺活量的正常值 15

（四）维持人体健康的七大营养素 16

1.蛋白质 16

2.碳水化合物 16

3.脂肪 17

4.维生素 17

5.矿物质 17

6.水 17

7.膳食纤维 18

三、何谓亚健康 19

（一）亚健康一词的由来 19

（二）亚健康的定义 19

（三）亚健康的成因 20

1.劳累过度 20

2.心理失衡 20

3.逆时而作 21

4.营养失衡 21

5.环境因素 21

6.乱用药品和保健品 21

7.六淫七情 21

（四）亚健康的表现 21

（五）亚健康的自我评估 22

1.亚健康评估问卷表 22

2.亚健康状态的简单测试法 23

3.慢性疲劳综合征症状的自我测试 25

4.免疫力强弱的自我测试 25

5.心理亚健康的自我测试 26

6.学生亚健康的几种表现 28

7.给自己的体质打分 28

8.如何界定亚健康状态 29

9.传统医学中的亚健康 30

10.亚健康的中医表现 30

四、身体亚健康的自我调治 32

1.身体亚健康的表现 32

2.调治方法 33

3.中医药调治亚健康 46

4.身体亚健康常见症状食疗方 56

五、心理亚健康自我调理 78

1.心理健康与心理亚健康 78

2.心理亚健康的应对方式 78

3.心理亚健康者的日常生活和工作安排 82

4.心理亚健康的预防 82

5.中医对心理亚健康的调治 86

6.心理亚健康食疗方 92

六、性亚健康自我调治 96

1.性亚健康的成因 96

2.性亚健康的表现 96

3.性亚健康的自我诊断 97

4.性亚健康的防治策略 98

5.中医药调治性亚健康 99

6.性亚健康食疗方 100

七、情感亚健康自我调理 129

1.溺爱是亚健康的爱 129

2.特殊类型家庭的家庭教育 133

3.树立正确的婚姻爱情观 140

4.冷静控制自己的情绪 140

5.放松心情的24个途径 141

八、思想亚健康自我调理 144

1.忠诚是最有价值的“人格天条” 144

2.掌握取与舍的平衡 145

3.学会赚钱用钱 145

4.以诚相待…取信于人 146

5.制欲而不戒欲 147

九、孕妇亚健康自我调治 149

1.早孕反应 149

2.妊娠期缺钙 149

3.妊娠贫血 150

4.妊娠高血压 151

5.妊娠期牙龈炎 151

6.妊娠期消化不良 151

7.妊娠期便秘和痔疮 151

8.妊娠期鼻炎、鼻出血 152

十、眼睛亚健康自我调治 153

1.眼干燥症的自我调治 153

2.视疲劳的自我调治 156

3.弱视的预防 157

4.近视眼的自我防治 158

5.白内障的防治 161

6.眼保健法 164

7.新版眼保健操 164

十一、儿童亚健康的防治 166

1.儿童亚健康的表现 166

2.儿童亚健康的危害 167

3.儿童亚健康的调理方法 167

4.儿童多动症的表现 168

5.儿童多动症的病因 169

6.儿童多动症的心理治疗 170

十二、青少年亚健康调治 172

1.青少年亚健康的成因 172

2.青少年心理亚健康的表现 172

3.青少年怎样才算心理健康 174

4.青少年心理健康的标准 175

5.青少年闭锁心理的调整方法 175

6.青少年自卑心理的调整 177

7.青少年逆反心理的调整 178

8.如何疏导青少年的厌学心理 180

9.考试焦虑应该怎么办 181

10.引导青少年走出抑郁的阴影 183

11.如何避免孩子离家出走 184

12.青少年性教育的意义 185

13.青少年性教育的内容 186

14.克服青少年的“白日梦” 190

15.青少年身体亚健康调适方法 191

十三、中青年亚健康的特点与调治 194

1.慢性疲劳综合征的调治 194

2.过劳死的调治 194

十四、老年人亚健康自我调治 198

1.老年人群是亚健康的高发人群 199

2.老年亚健康的表现 200

3.老年亚健康状态的成因分析 200

4.老年亚健康状态的监测 202

5.老年亚健康的预防保健 202

6.离退休综合征的调治 204